糖尿病高血压看过来：午睡15分钟能改善血糖值、血压值

对糖尿病人来说，压力累积，会分泌与胰岛素作用相反的荷尔蒙，对于血糖的控制，会造成不良的影响。持续过度疲劳或睡眠不足等压力，不仅是糖尿病，对于高血压或高血脂症也会造成不良影响。要注意不可让疲劳累积。

午休时间，哪怕是15～20分钟的午觉，也能够放松身心的压力，创造活力。不必躺下来，趴在桌上睡也有效。最近有很多企业都了解到，午睡对于职员的身心放松有所帮助。

躺着休息能放轻松、降低血压

人以双脚站立，但是这个姿势会使得血液累积在下半身。为了将血液往上挤，血压会上升。而“打个盹”，能使心脏和腿保持同样的高度，使血压下降。而且，身体躺下来也能放松交感神经的紧张，使身心放松，血压下降。血压下降，就表示血液循环顺畅。糖尿病患者的血液黏稠，为使血液顺畅流通，降血压是必要的。

食物和酒不可能消除压力

压力累积，有人会暴饮暴食，或是想要藉着喝酒、吃蛋糕来去除不愉快的情绪。但是，这样就无法遵守限制热量的规定，同时会使血糖控制不良。刷个牙，做轻松的运动，可以缓和“想吃(想喝)”的欲望，也可以抑制因为压力而使血糖值上升的状况。

但某些食物确实可以直接改善血压、血糖

虽然美味的食物和酒精可暂时消除压力，但对于糖尿病、高血压人群来说，饮食控制是关键的一环，不要采取这样的放松方式。但若是慎重选择食物，则结果大不同，辅助降血糖的食物有番石榴、黑木耳、南瓜、苦瓜、洋葱等，而辅助降血压的食物有芹菜、海带、菠菜、决明子、黑木耳等。其实三高疾病的食疗方法大抵是相通的，因此食疗也大同小异，像三高病人常喝的火麻生态茶，包含有火麻仁、黑木耳、决明子、番石榴、桑葚等成分，高血压、高血脂、糖尿病都可以喝。

防止血压快速上升、使身体温暖的温水澡

泡澡能消除疲劳，促进新陈代谢，放松身心的紧张。但是泡澡方式不对，很有可能引发脑中风等。热水澡会使得血压突然上升，因此最好泡水温37～40度的温水澡。

也许有的人认为这样身体无法温暖，但是泡温水澡反而能够使身体产生温度，泡澡后身体也会变得非常温热。但是，如果体内的温度提高两度，则血小板就会附着于血管。所以泡澡时间，仅限于十分钟以内，不要因为觉得舒服，就长时间泡在洗澡水中，一定要定时。

因为糖尿病而出现神经病变的人或老年人，很难感觉到温度高低，因此就算是很烫的水，也会觉得是“温水”。所以，最好用温度计测量一下温度。

不可高过颈部，只能到达心窝处

有很多人认为，“泡澡时水的高度一定要到颈部”。但如果泡到颈部，水压会对心脏造成负担。此外，血液会变得黏稠，容易形成血栓。不会对心脏造成负担、最安全的泡澡法，就是高度在心窝处的“半身浴”。

【让泡澡时间成为安全的放松时间的方法】

1.浴室要先充分温热放洗澡水，先用莲蓬头放水，浴室就会温暖。

2.37°度左右水温。