爱自己，怎能被怒气绑架！新的一年从管理怒气开始

有些人一生气就像火山爆发，经常冲动闯祸；有些人则把怒气往肚里吞，积压到临界点一次爆个够，也酿成巨灾。新研究已发现，压抑怒气会引发疼痛、增加心血管疾病风险，甚至有害夫妻关系。而不良情绪还会导致肥胖。

学会管理怒气，有助处理职场或家族事务，更可以了解怒气也许是自己内在的失落及恐惧。把自己照顾好，不再被怒气绑架，将更有能力爱别人。那么，管理怒气从哪开始？

1.觉察生气

心跳加快、手心冒汗、说话结巴……每个人发怒时的生理反应不同，刚开始不易觉察，通常身旁的亲朋好友较易注意到，可以参考他们的提醒。

2.写“生气日记”，有助理清愤怒源头，包括：

最近有没有想起来会害怕或生气的事，什么时候？什么样的状况？过去是否有碰到类似情况？怎么处理？并一并记录怒气所混合的多种复杂情绪，如自卑、失落、挫折、恐惧等，通常多做几次练习，就能掌握到怒气根源。

一位光鲜亮丽、事业成功的女性创业家，在家却常发脾气，家人都觉得她很难相处。后来她写下生气日记，发现只要家人批评她的外貌，如头发、衣服不好看，她就觉得被踩到、倍感羞辱而生气。

深究发现，她小时候家境不好穿得破旧，常被人取笑，心里很受伤，也埋下愤怒的种子。成年后虽然已很成功，但碰到亲密家人挑起旧伤口，还是忍不住“见笑(羞耻)转生气”。

较近期的愤怒或小伤口可透过日记察觉并获得抚慰，但如果碰上愤怒的原因是深层伤害，建议最好找专业人员处理。

3.说给“懂”的人听

选择比较懂得照顾人情绪的朋友，或专业心理咨询人员，把你的愤怒、不满和委屈说给他听，清除埋藏心底的情绪地雷，才能有更多余裕、空间去容纳其他情绪，不会动不动就生气。

4.吃不会生气的好食物

除了练习正念减压，让理性的大脑皮质更活跃，心理咨询顾问还建议多注重饮食，比如少吃容易引起发炎反应的油炸和甜食，多吃豆浆、五谷杂粮和鱼油等抗氧化物丰富的食物，可以让身体多点承受压力的条件，并重视睡眠充足，发展一项兴趣爱好，储备更多快乐能量。当然不想让不良情绪影响自己，每天给自己泡一杯罗汉果荷叶茶，茶的清新香气不仅能让心情放松，好喝的茶饮，还能帮助提高人体新陈代谢，让人拥有好心情的同时，还有助减肥，何乐而不为呢！