长期失眠怎么办？日本医学博士分享安眠呼吸法

长期失眠怎么办？动不动就觉得累，被疲倦缠身，工作、生活都被卡，其实通过一点小小的简单动作，你就能摆脱挥之不去的劳累。日本医学博士西多昌规在其新书《真正有效的不累处方》中特别举出助眠小妙招，睡眠品质好，翌日精神才会百倍。他建议在就寝前，可以用以下几种方法来帮助自己在睡前充电，为深层的睡眠作准备。

1、睡觉前充电：听有效舒缓身心的音乐

在睡觉前可以事先准备好最喜欢的饮品和音乐，边哼歌边放松心情，这种方法还能暂时忘记白天的不安和烦恼。当你缓解紧张和不安的情绪后，不但可以睡得安稳，就连早上起床也会觉得精神百倍。

2、睡觉前充电：练“脐下丹田”呼吸法

如果出外旅行睡不惯旅馆枕头，建议可以将iPod之类的随身听带在身上。但是要试着找出对自己“能有效舒缓身心”的音乐。此外，如果想要有深层舒适的睡眠，推荐以“脐下丹田”为中心的呼吸法。

3、脐下丹田呼吸法进行方式

1.在东方武术和养生理论中，丹田是一个意念的作用点。首先，将自己的意识集中在肚脐下方9公分处的“丹田”。

2.呼吸3秒后，再闭气2秒，最后用15秒的时间缓缓地吐气。

3.每次进行时，只要持续以上步骤5∼10回即可。

如此一来，身心就会觉得轻松不少，隔天一起床就能迎接清新舒爽的早晨。

4、睡觉前充电：泡个热水澡

另外，睡觉前利用泡澡的方式，也有助于快入眠。如果想悠閒地泡澡来消除一整天的疲惫，建议将水温控制在38至40℃微热的程度。因为不让过高的体温影响睡眠，就是让人一夜好眠的重点。

还有，在泡完澡后，请待在室内让身体习惯室温1个小时。注意不要让体温突然骤降，用缓慢的步调让体温下降，才能自然地让人产生睡意。

如果想提升泡澡的充电效果，最简单的方式就是使用精油。只要在水中滴入几滴精油，就能让热水澡、泡脚变成简易的芳香疗法。在精油当中，除了有放松效果的薰衣草、洋甘菊、檀香等精油，市面上拥有精油成份的入浴剂，也是不错的选择。另外，在枕头旁放置滴了精油的化妆棉，也可以达到安眠的效果。

5、若是以上方法都对你不管用，还有一招

普通的失眠，都可以通过以上方法得到缓解，但若是长期失眠，失眠比较严重，证实以上方法不行了，也别轻易服用安眠药，坚持睡前喝一杯百合枣仁茶，便可一觉到天亮。

取百合、酸枣仁、枸杞子、茯苓、龙眼肉、小麦适量，开水冲泡5分钟后饮用，若是直接煮茶，则效果更好。都是镇静、安神、助眠的食材，没有失眠症状也能饮用。若是觉得自己动手麻烦，也可以直接购买百合枣仁茶饮用。

白天加大运动量，睡前少想心事，都对缓解失眠有帮助，即使一时睡不着，也不要过于焦躁，放轻松，自然会慢慢入睡。但需提醒的是，不少疾病也会导致失眠，如果你的失眠症状长期没有得到解决，最好去做个专业检查。