5个长寿好习惯，让你多活10年

都说新年要有新气象，2016年您不妨就从促进健康益寿“新”气象开始吧。据前沿医学研究发现，人类长寿的“钥匙”存在于染色体上的“端粒”，端粒长则寿命长，反之则寿命短。虽然目前尚不能通过人工技术“激活”端粒延长寿命，但可以从改善生活习惯入手，使端粒得到保护或延长，进而达到延年益寿之目的。

1、减轻压力。

美国加州大学的一项研究发现，经常感到压力大的女性，其基因端粒的长度比压力小的女性短，差距相当于早衰老10年。而退休女性的端粒则相对更长，说明压力减轻后，端粒可得到一定程度的恢复。专家指出，通过聊天、听音乐、冥想打坐等方式缓解压力，可使端粒酶活力提高，进而起到延长端粒、延年益寿的作用。

2、坚持锻炼。

研究发现，锻炼身体既有助于消除压力，也有助于提高端粒酶活力。特别是中老年女性，若坚持锻炼，延寿效果更好。当然，运动计划应切合自身健康状况，量力而行。

3、经常吃鱼。

一项有关营养对人体端粒影响的研究发现，吃鱼能改善并保护端粒，而鱼中含有的欧米伽-3脂肪酸是其中的关键所在。营养专家介绍，三文鱼、金枪鱼等含欧米伽-3脂肪酸最多，可抵抗炎症和氧化损伤，进而对端粒起到保护作用，建议成年人每周至少吃两次鱼。除了吃鱼外，食用油中，火麻油是欧米伽-3脂肪酸含量最高的，还具有改善三高的作用。

4、拒绝肥胖。

肥胖会导致慢性炎症，进而出现氧化损伤，加速人体衰老进程。

多补充天然维生素。维生素b12、c、e有抗氧化和抗炎作用，可保护端粒免受损伤。对于健康的成年人来说，合理膳食就能摄入人体必需的各种维生素，且抗衰老效果会更好。

5、增加膳食纤维。

美国科学家研究发现，膳食纤维除能促进消化之外，还能延长端粒的长度。而全谷物食品、豆类、茄子、菠菜等都是触手可及的高纤维食物。