过年杂食多 年后要注意清理肠胃

过年亲人团聚，免不了要吃点大鱼大肉，喝点小酒庆祝，这无可厚非。然而脆弱的肠胃受不了这样的“厚待”，容易出现腹胀、腹泻、便秘等问题，因此年后要注意清除肠胃，具体怎么做呢？营养专家为你整理了5个饮食要点。

1、多吃粗粮调整肠胃

年后主食以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分食物。同时，喝点粥和汤，如小米粥、面条汤、疙瘩汤等，可适当配点咸菜，这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用，让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。

2、补充膳食纤维通便

节日期间运动量减少，加上吃肉太多，而膳食纤维补充不足，容易出现便秘或排泄不顺的情况，节后一日三餐最好用蔬菜来补充膳食纤维。早餐是一定要吃菜的，像生菜、芥菜、胡萝卜、芹菜等新鲜蔬菜最好当主食来吃，这些富含叶绿素、胡萝卜素、维生素、纤维多的蔬菜具有通便和调理肠胃的作用。

3、吃些水果拯救消化系统

要调整节日里失衡的消化功能，水果是最有效的。橙汁和木瓜就能很好地调整消化机能，它们都有去热滞的作用，不过要在吃完饭1-2小时后再吃。多吃些苹果和番石榴可以减轻甜食引发的胸闷、腹泻、胃口呆滞等症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁还能有效控制腹泻，苹果带皮吃同样也有止泻作用。

4、多喝茶水清除肠道油腻

节后用两三天时间，强迫自己多喝水，尤其是多喝开水，这样可以加快胃肠道的新陈代谢，减轻大量肉类食物和酒对肝脏的危害。如果嫌开水没有味道，那么喝丁香茶也可以清除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复到正常水平。

5、补充益生菌

部分肠道功能比较脆弱的老人和小孩，过年期间大鱼大肉，节后容易出现腹泻腹胀消化不良等问题，这些人群可以补充益生菌，每天1~2小包，能更好的缓解腹胀和腹泻等肠道问题，恢复肠道菌群平衡，让身体更健康。

想要肠胃健康，以上5点一定要注意，总的来说就是多摄取膳食纤维，多喝水，适当补充益生菌，让肠胃早点清除囤积的垃圾毒素，早点恢复健康。