回南天祛湿别忘了健脾 五种人健身需谨慎

这两天又开始回南了，到处都是湿哒哒的，在这样的环境下，人也感觉不舒服，容易疲乏无力，甚至没有食欲。对此，中医表示，祛湿只是治标，要治本还要健脾。不妨喝些健脾的汤水来调理体质，但保健汤水不要天天喝哦，一周喝一两次就好，不然喝太多导致“三高”、痛风就不好了。

保健汤水推荐：

鲫鱼粉葛汤

鲫鱼煎至两面黄，加入开水，大火煮10分钟，再加入粉葛适量，用中小火煮20-30分钟，最后调味出锅即可。

功效：祛湿健脾

扁豆鸡脚薏米汤

鸡脚、排骨、扁豆10克、薏米7克、姜片适量。先将鸡脚去衣清洗干净，剪掉指甲，与排骨一齐飞水，然后把扁豆和薏米洗净，所有材料加姜片一起放入锅内煲两个小时左右。

功效：祛湿健脾

赤小豆煲排骨

赤小豆100g、排骨300g、食盐、清水。将赤小豆和排骨分别洗净，放入锅中，注入清水，大火滚约40分钟，改文火煲约2小时，放入食盐即可食用。

功效：祛湿

白术陈皮猪肚汤

陈皮10克、白术30克、鲜猪肚半个至1个、砂仁6克、生姜5片。先将猪肚洗净飞水。将全部用料放入汤煲内，加水约2500ml，煲滚后改用文火煲约1.5小时。取出猪肚切件，放回锅内，再煲30分钟，调味即可。

功效：此汤能健脾开胃，促进食欲，对于腹胀、纳食不香、消化不良者尤宜。

淮山茨实薏米汤

淮山15克、茨实15克、炒薏米15克、炒扁豆15克、北芪12克、白术10克、猪排骨200克。先用水浸泡淮山，以去掉硫黄之味。猪排骨洗净血污并斩件，茨实、北芪、白术用清水洗净，然后将全部用料放进汤煲内，用中火煲1.5个小时，调味即可。

功效：此汤有健脾醒胃、去湿抗疲劳作用，对于脾虚湿重、精神不振者尤宜。

此外，祛湿健脾除了喝汤水外，日常喝喝芡实薏仁茶也有不错效果，比如薏仁茶，很多人喝了都说好。

当然，回南天多活动活动，让自己出出汗对祛湿也有帮助。但这五种人健身还需谨慎：

1.长期开车的人 长期开车的人膝关节和踝关节较僵硬。若拉伸运动做得不充分，就可能拉伤或抽筋。建议在工作间隙，每隔1小时休息5~10分钟，进行散步、慢跑。

2.长期坐办公室的人 长期坐办公室的人，肌肉处于一种僵硬状态，颈椎、腰椎和膝关节都容易肌肉劳损，有的还有经脉粘连的问题。除此以外，这些人的关节力量普遍较差。因此，不建议一开始就做大重量的力量练习。办公室一族最好坐一个小时就站起来走一走，望望远处的楼房，做做健身操、早操等。

3.长期不运动的人 有的人长时间不运动，会觉得来健身馆如果不加大运动量，就没有意义。其实这是错误的想法，这样做很可能会给身体造成损伤，因此，要量力而行。

4.某些关节出现了炎症的人 如关节炎，即使已经痊愈了，在运动时也要注意，一些大重量的力量练习就不合适。骑自行车是一个不错的方法，不仅不让关节负重，还能增加关节的运动量，促使炎症好转。

5.产后妈妈 通常产后半年是开始瘦身的最好时机，但要注意运动的内容和强度，一些超负荷的拉伸运动就不适合。运动量不是很大的健身操、游泳、散步、简单的脚踏车练习，都是可以的。