预防痛经有方法，女中医教你5招

除了热敷肚子、喝黑糖姜茶、吃止痛药，遇上痛经还能怎么办？别丧气！预防痛经其实是有方法的。中医师提出5个妙招，教你从月经快来到结束之间，如何聪明保养自己，减少痛经来捣乱的机会。其中，许多女生都不知道的是，生理期可以做轻度运动，反而能帮助经血排出！

痛经是许多女生的梦魇，但每个人痛的程度都不同，有人只是肚子闷闷胀胀、提不起劲，有人确会痛到在床上打滚、捶墙壁。如果痛经还在可以忍受的范围，是不是就不用理会了呢？首先，应该先知道你为什么会痛经。

痛经分两种类型　小心伴随妇科疾病

痛经可分为“原发性痛经”以及“续发性痛经”，前者通常在月经初潮后不久开始发作，生过小孩后就会减轻或消失，以未婚的年轻女性最多见，并没有任何子宫、卵巢等器官方面的病变。后者则发生在月经来潮好几年之后，以已婚妇女居多，常伴随骨盆腔发炎、子宫肌瘤或瘜肉、子宫内膜异位等疾病。

容易痛经3体质　看看你是哪一种

从中医的角度来看，当子宫受到脏腑、阴阳、血气失和的干扰，就会发生疼痛，古人把这种情形称为“不通则痛”。容易有痛经的体质大致有3种类型：

1、气滞血瘀型

好发于情绪压抑的人，经前常会小腹胀痛、乳房胀痛、胸闷情况。月经来潮后，血量不多或排出不畅，颜色较暗红，而且夹杂血块，当血块排出后，疼痛就会暂时缓解。

2、寒凝血瘀型

好发于爱吃冰冷食物，或长期处于冷气房的人，常见症状有手脚冰冷、小腹绞痛等。

3、血热雍阻型

此类型的人怕热、火气大，容易排便不顺。经前小腹疼痛、有灼热感，经血颜色深红，质地较浓稠，夹杂小血块且排出不顺。

中药调整体质较佳　别只吃止痛药忽视痛经

根据多年的临床经验，发现以汉方药材来滋补女性的身体，并透过修补来调整体质，改善痛经的效果比较好，比起单吃止痛药暂时缓解，比较能从根本解决问题。

有时候，痛经可能是其他妇科疾病的徵兆，女生千万不要轻忽，应寻求医师诊断和治疗。另外，以下由中医师提供5个绝招，预防、改善痛经症状。

第1招/月经期间适度运动

许多女性以为型经期间不能运动，其实，只要避免过于激烈的运动与水中运动，适度运动反而有助于腹部及骨盆腔的肌肉收缩，帮助经血排出。经期间适合的运动有柔软操、伸展、太极、快走、轻度的慢跑。

第2招/多摄取高纤、全谷类食物

食物入口后“水谷精气”，会成为人体“气”的来源之一，而人体气血生化的来源为脾胃，因此，生理期可特别摄取五谷根茎类食物，例如：糙米、全麦麵包、小麦胚芽、地瓜等，有助调补气血。

第3招/情绪、压力适当抒解

经期前后都要保持愉悦的心情，若经期时情绪不稳、易怒、烦躁，可多摄取含有色胺酸的食物，例如：小米、葵瓜子、南瓜子、豆浆、腰果、开心果等，这些食物都可以帮助稳定情绪。

第4招/避免摄取寒性食物

平时就应该减少食用冰冷及寒性食物，月经来潮前两週，直到经期结束这期间，更应该避免食用。

第5招/多注意腹部保暖

尽量少穿短版上衣或露肚装，可以减少腹部受寒的机会，月经期间更不要淋雨、吹风，做好保暖工作。