掌握6个关键，从此跟失眠说掰掰

很多人失眠，就直接到神经科去找医生诊治，服用一些改善睡眠和神经状态的药物，但是，如果失眠的同时还患有颈椎病，就一定要从颈椎上来找失眠症的产生根源。

因为颈椎在生理结构上连接着大脑，在给大脑提供血液的同时，还负责传达来自身体各处的资讯，如果颈椎出现问题，就会将它接收到的各种刺激讯息传送到大脑，影响大脑的睡眠中枢，进而引发失眠。

治疗失眠，我的建议是首先要从心理上正视它，用一种比较平和的心态对待，注意调节情绪，不要害怕失眠，并因为失眠而心情烦躁、焦虑、苦恼；注重情绪调节的同时，还要注意饮食习惯的合理化、规律化，按时作息、清淡饮食、多做户外运动等，同时配合一定的手法治疗。

关键一：

是保持正确的睡姿，仰卧、侧卧为宜。枕头的位置放在脖子的后方，不要放在后枕部，以免抬高头部，使颈部肌肉疲劳，颈曲变直或反张。

关键二：

是凡事想开，心情放松。睡前可听一些带有催眠性质的轻松歌曲，以缓解和消除心理的压力。

关键三：

是按时入睡，按时起床，培养良好的休息习惯。同时，睡前最好洗个热水澡，以提高身体温度，让人产生睡意。

关键四：

是科学饮食，订制「睡眠晚餐」，尽量确保入睡时肠胃已经完成食物消化的任务。晚餐最好在睡前三小时吃完，一般不宜吃得太晚。晚餐少吃或不吃辛辣、油腻和含有大量维生素B群的海鲜，因为这种海鲜具有提神醒脑的功效；应多吃含有丰富碳水化合物的五谷杂粮。平时还要多吃核桃、山芋、黑芝麻等补肾的食物，以及能舒筋活络，对于颈椎病亦有预防作用的木瓜和当归等食物。

关键五：

是按摩。中医认为，睡眠品质不佳，是因为体内阳气过盛而阴气不足。因此，透过按摩身体的一些穴位，调和体内阴阳，以提高睡眠品质：

1.抹眉—用两手食指弯成弓状，以第二指节内侧紧贴着眉间印堂，向前额两侧抹压。

2.揉脑后—用两手拇指紧按脑后，有痠胀感即停止。

3.按摩耳廓—用两手掌心按摩耳廓，以调节全身机能，促进血液循环。

关键六：

是选择适合自己的锻鍊项目，加强室外运动，使人体四肢等器官处于疲劳状态，容易入睡。我们知道，从事体力劳动的工人、农民和摸爬滚打的军方战士，一天劳累下来，只要躺到床上，大部分都能很快睡着。这是因为，身体疲劳可使皮质的神经细胞减少兴奋性。