养生方法有哪些？吃素易缺少的4种营养成分

越来越多的人重视养生了，好像只要不吃肉少吃荤类，就可避免各种疾病找上身。但是，你如果减少了肉类的摄取，人体的营养价值就会变少，那么我们应该怎么吃，来补足无法从荤食上得到的营养呢！

【全素与奶蛋素的差别】

专家表示，吃素分为全素与奶蛋素，顾名思义，两者差异就是有没有在食用奶类与蛋类的食物。其实，食用奶蛋素的素食者，在营养摄取方面，与一般荤食者没有太大的差异，除非是吃全素的人，才需要特别注意。

成长中的幼儿或发育中的青少年、怀孕期的妇女、正经重病症的患者，如果真的想要吃素，以奶蛋素为主较佳。因为奶类含有丰富的蛋白质与钙质；蛋则有蛋白质、铁质与维生素B群等，建议一天可喝1至2杯牛奶、一颗鸡蛋来补充缺乏的营养素。

【维生素B12、B2的补充】

除了基本的奶蛋类外，还有什么食物可以另外做补充呢？素食者较容易缺乏的营养素，有下列几种：

1.【维生素B12】：多存在於动物性食物里，像肉类、鱼类、海鲜等，故长期吃素的人比较会缺乏。可补充海藻类、酵母类的食物，如：海带、紫菜、昆布等。

2.【维生素B2】：选择深绿色蔬菜，如：青江菜、芥蓝菜、绿色花椰菜等。

3.【钙】：从牛奶即可获得完整的补充。

4.【铁】：植物性铁质来源的吸收率，比动物性少了25%，专家建议，每天每餐都要吃到黄豆的制品，增加铁质的补充。此外，专家建议含铁的食物可搭配含有维生素C的食物一起吃，例如柳橙、柠檬、芭乐等，能有助于铁质的吸收。

【加工食品少碰】

比起荤食，素食者能吃到的食物相对很少，因此许多食品厂商纷纷推出了各种假荤食，加工出层出不穷的商品。专家提醒，过度加工的食品容易加入过多添加物要减少摄取，以免还没摄取到真正养生，就对肾脏造成新的负担。