和大腹便便说拜拜！4大方法让你的肠胃畅通无阻

不论怎么节制饮食，小腹却依然圆滚滚？现在许多女生都有慢性便秘的问题，长期毒素累积在体内，就容易产生肌肤问题，肩颈痛、焦虑、下腹胀，产生各种不适！如何解决让肠胃通通通呢？

改善便秘这样做

1、吃菇类、海藻

增加蔬菜、菇类、水果、豆类、海藻以及地瓜等等，富含膳食纤维的食物，能够增加粪便的份量，刺激肠胃促进排便。

2、改善过度节食、早上喝一杯水

改善过度节食以及早上喝一杯水，如果有尝试过极端的节食减肥，应该会发现排便变得不规律，甚至有好几天都便秘的情况。

不吃东西的话粪便的材料不足，再加上也没有给予肠胃的刺激，就无法将肠子中的废弃物往肛门口的方向推。除了保持饮食正常之外，适度补充水分也有助于改善便秘，特别是早上起床饮用一杯水，有助于刺激肠道，既能改善便秘，又有助于活化新陈代谢。

3、吃优格

优格含有的乳酸菌具有整肠效果，维也纳大学的研究还指出，每天吃200公克的优格能提高免疫力。除了优格之外，纳豆、泡菜也含有乳酸菌。

4、有便意立刻解决

如果时常忍着不上厕所，会让肠胃的蠕动变差，逐渐就变得不容易感觉到便意。因为工作、人在外面而常有不方便上洗手间的情况，可养成固定排便时间的习惯，每天早上喝一杯水、吃早餐，给予肠胃适当刺激，预留上厕所的时间，在出门前先上厕所，就能避免因为忍耐而产生便秘的情况。