两招让“熬夜族”减少身体损伤

不管是出于自愿还是被迫，熬夜的人是越来越多。而在不得不熬夜时，很多“夜猫子”没有应对熬夜的正确方式，更加重了熬夜的危害。那么，我们在熬夜时该如何减少对身体的损伤呢？

支招1：熬夜时吃点消夜

:如果晚上要熬夜，当天晚餐就不要吃太多东西，到深夜时最好吃一点消夜，此时不要选择冰冻的或煎炸热气的食物，我们建议选择易消化吸收的食物，比如粥作为消夜就很不错，可以在粥里加点红枣或是豆类，能起到养神清热、润肺止咳、调养肠胃的作用，对缓解工作压力都很有好处。

消夜的分量最好小于全天进食分量的1/5。医生提醒，切记莫在熬夜的时候吃甜食。许多人都认为，甜食是最有效补充能量的食物，在熬夜这个消耗体能的时期，甜食是最好的消夜。这种想法是错误的，甜食含有一定的热量，但是却会导致消耗维生素B，加重肠胃负担。

支招2：熬夜后进补需养阴

小丁是个典型的“夜猫子”，经常熬夜加班。母亲见他白天工作辛苦，晚上又熬夜，怕他身体吃不消，经常为他做各种中药药膳食疗进补。

养生专家说，熬夜之后，身体的确需要调养进补。因为熬夜损耗了人体的阴气，导致阳气偏亢，阴阳失调，虚火上升。但是在进补的过程中要注意，单纯降火还不够，同时还应该滋阴益气。

那么，熬夜后的食疗做什么汤好呢？专家指出，可以用沙参玉竹煲瘦肉，沙参玉竹有助于养阴，加上瘦肉可以滋润。另外还可以选择西洋参炖瘦肉，西洋参除了有补气养阴的功效外，还能清火生津，对熬夜后津液不足、口渴舌燥的人群而言具有很好的疗效。

熬夜时给你4条建议

1、知道自己晚上要熬夜，白天的时候稍微抽空多休息一会，尤其是睡个午觉，以养足精神。

2、准备好专门的提神饮料，一般而言绿茶的提神效果还不错，热咖啡也可以。

3、熬夜的时候最好每隔一个小时左右洗一次脸，尤其是熬夜使用电脑的朋友，而且在洗完脸之后做一下全身舒展运动，拉一下筋骨。

4、在熬夜的时候，很多人都会埋头工作一直忙到天亮。其实，熬夜工作时要记得在期间中途休息，保持室内通风，偶尔要走到窗边呼吸下新鲜的空气。