不想常常跑医院！6招有效预防三高

随著经济的快速发展、人们饮食及生活习惯渐趋西化，罹患心血管疾病的机会大幅增加，其中最主要的危险因子就是高血压、高血糖及高血脂等三高。

现代人的寿命比以前延长许多，但慢性病的比例也增加许多，尤其罹患高血压、糖尿病、心血管疾病、脑血管中风等疾病机率愈来愈高。唯一重要是在于能及早预防并及早改善，以避免疾病的发生。

何谓三高：

高血压，高血糖(糖尿病)与高血脂三者合称为三高。以下为其定义：

1.高血压的定义：收缩压高于140 mmHg，或是舒张压高于90 mmHg。

2.高血糖的定义：空腹时血糖值高于126 mg/dl，或随机血糖高于200 mg/dl并伴随有糖尿病的症状。

3.高血脂的定义：总胆固醇值大于200 mg/dl以上，或LDL(低密度脂蛋白；坏的胆固醇)值大于130 mg/dl以上，或HDL (高密度脂蛋白；好的胆固醇)值 低于40 mg/dl 以下，或TG (三酸苷油脂)值大于150以上。

如何预防三高：

1.体重控制：计算身体的BMI值(体重 (kg) /身高 (m2))，若BMI> 27即是肥胖。另一方式为测量腰围，正常男性腰围应在90cm以下，女性腰围应在80公分以下。

2.饮食控制：要均衡饮食，把握少油，少盐，少糖，高纤维，三少一高的原则。食物尽量清淡，烹调方式尽量采用炖、烤、卤、烧、水煮、清蒸及凉伴的方式。有条件的，最近选择火麻油作为日常食用油，有预防便秘、预防三高的效果。

3.适当的运动：常听到一个健康促进的口诀:能站就不要坐，要活就要动，运动一分钟，多活四分钟。尽量达到每周至少三次以上，维持每次30分钟以上的中强度体能运动，如骑脚踏车、快走、走楼梯、爬山、游泳及瑜珈等。

4.良好的生活型态：戒烟，戒酒(不吸烟，少喝酒)，适当茶饮及咖啡摄取，儘量保持心情愉快。

5.定期检查「早期预防，早期发现，早期治疗」：定期量测血压、血糖及血脂肪检验，定期做成人健康检查。全民健康保险成人预防保健服务(40岁-64岁每3年1次，65岁以上每年1次)，提供的健康检查，包含有血脂肪的检查。

6.正面积极的应对生活压力：建议可多培养个人兴趣，参与自己有兴趣之社团活动，建立良好之人际互动。