便秘有小肚子的调理办法，很简单

许多人虽然四肢瘦瘦的，但小腹却因为累积太多的宿便，特别凸出，不管怎么遮都遮不住。经常有网友提问：“该如何清除宿便？”中医师表示，除了改变饮食习惯、多喝水外，其实刮痧也能帮你清宿便、铲除难缠小腹喔！

有多久没便便了？宿便4危害不可不知

一般来说，粪便产生后若不能在24小时里离开人体，就会形成宿便，宿便若长时间停留在体内，就容易产生以下4点危害：

危害1/肠道坏菌大增：

宿便会在肠道腐烂变质，成为细菌的滋生地，使肠道坏菌大量增加，影响肠道健康。此外，宿便的毒素还会随著血液循环回流到身体器官，影响肠胃消化系统健康。

危害2/新陈代谢力变差：

宿便中的毒素会被肠道重新吸收，导致新陈代谢能力变差，一旦人体的代谢能力失调，消除毒素的能力也会随之降低，当体内的毒素大量堆积无法排出，便会出现疲惫、没胃口等不适反应。

危害3/口臭：

临床上口臭与便秘常伴随发生，口臭是身体毒素过多的现象之一。若常贪食辛辣、烤辣炸类食物、加工食品或暴饮暴食，使肠胃积热或消化不良，就容易出现便秘与口臭的状况。

危害4/形成慢性病：

当肠道中的毒素渗透到血液、淋巴节及人体其他组织时，通常会出现不自主发烧，身体靠提升体温加快新陈代谢，让毒素尽快排出体外，如果这时使用退烧药，更会打乱正常代谢及免疫系统的功能，导致慢性病产生。

多吃这些食物，有助清扫胃肠道

中医师提醒，有慢性便秘问题的人，千万不要使用缓泻剂缓解便秘。缓泻剂会刺激肠子排出宿便，若长期使用，恐怕会使肠胃道蠕动功能变弱，对缓泻剂形成长期依赖性。

建议有便秘困扰的人，平时要减少摄取白饭、白麵等精致类淀粉，多吃地瓜、山药、玉米，或是具有胶质的海带和紫菜、富含膳食纤维的黑木耳，都能帮助调节肠胃环境、清扫胃肠道。

若是便秘比较严重，可以喝点火麻茶，比如火麻生态茶。火麻是药食同源的植物，意思是可当药可当食物，比较安全，火麻的功效很多，润肠通便、滋阴补虚、改善三高、延年益寿……而最著名的是润肠通便，中医调理便秘开的药方里一般都会含有火麻的成分。

宿便问题难解？刮痧清宿便、排毒有一套

除了从饮食上改变外，也可以利用刮痧代谢体内废物。腿部是人体经络行走的部位，大腿的经络包括胃经、脾经、肝经、胆经、肾经与膀胱经，藉由刮痧促进大腿经络循行、促进身体排毒。若刮完痧后再喝杯水，更能促进废物代谢，有助于排出宿便。

【刮痧清宿便】

刮痧工具：刮痧板及润滑乳液。

刮痧角度：刮痧板和大腿呈45度的锐角。

刮痧力度：在自己能承受的范围快速刮痧。

刮痧顺序：方向由下往上，依序刮大腿前侧→大腿外侧→大腿后侧→大腿内侧，每次刮10分钟，刮到皮肤发热、发红即可。

【医师小叮咛】

生活中最好的排毒方式是少吃加工食品、避免摄取过量动物性高脂肪类食物。建议尽量摄取食物原型，并以蒸、煮等方式烹调。研究发现，高脂肪及高蛋白质的食物经由烟熏、烧烤，容易产生毒素及成毒性强的致癌物，有便秘困扰的人，最好避免食用。