控制高血压，医生说这两招最有效

高血压是一种常见心血管疾病。其中，原发性高血压占到了90%以上。由具体器质性病变引起的继发性高血压患者，只占总人数的百分之十左右。那么，对于原发性高血压，我们又该如何控制呢？

首先，我们得了解一下，原发性高血压的出现，和哪些因素有密切关系。

1、遗传因素。父母一方有高血压的人，子女患病率为30%。父母双方都有高血压，子女患病率为将近50%。

2、年龄因素。随着年龄的增长，血管有不同程度的硬化，血压也会随之升高。

3、精神紧张、工作压力大。工作紧张劳累、精神压力大、心态难以平和、情绪容易过激等，都会诱发高血压。

4、嗜好烟酒。长期吸烟和大量饮用烈性酒，会对血管造成很大的伤害，是诱发高血压的两大重要因素。

5、超重和肥胖。男性腰围如果大于90厘米，女性腰围大于85厘米，发生高血压的风险是腰围正常者的4倍以上。

6、运动不足。久坐，缺乏体力劳动，形成摄入多、消耗少，会引起人体代谢障碍，诱发高血压。

7、高钠饮食。每人每天钠盐摄入平均增加2克，血压可以升高1到2毫米汞柱。

在上述因素中，我们可以改变什么？心内科医生和专家们指出，对于大部分因素，正常人都难以控制，比如遗传、年龄、工作压力等。而烟酒嗜好、运动不足、超重肥胖等因素，也绝非短期内可以轻松改善。因此，我们实施起来最容易，也是降压效果最好的方法，就是控制钠盐的摄入。

第一招：少吃一些盐

每人每天摄入食盐不超过6克，是安全的控血压范围。我们有哪些窍门可以少吃一些盐呢？

1、菜炒到9分熟时再放入少量盐；炖汤时，要清炖好后再加入少量食盐。

2、多吃菜，少喝汤。汤里面会溶解大量的盐分，因此不利于高血压患者。

3、少吃甜面酱、麻将、黄酱。它们的含盐量都很高。

4、烹饪的时候尽量少放酱油、味精、鸡精、浓汤宝等等。

5、少吃腌制食物、方便面、炸薯条、香肠、火腿、鱼肉罐头、话梅、肉松、比萨、炒饭、各类熟食等等。

6、虾皮、贝类、海带、紫菜等食物，含盐量也较高，尽量避免过多摄入。

第二招：增加钾的摄入

在控制钠盐摄入的同时，我们还需补充钾。钾是人体必须的矿物质，参与细胞内外酸碱平衡的调节，是维持细胞内渗透压的主要物质。钠钾摄入的比例，和高血压、心血管病存在密切关系。如果只限制钠盐摄入，不增加钾的摄入，同样无法控制高血压。

高血压患者每天摄入2到4克的钾，可以起到防治高血压作用。就预防而言，普通人每天应该摄入2克钾。每天摄入1斤蔬菜和水果，才能满足对钾的需求。此外，预防三高还可以喝火麻生态茶，除了含有火麻仁外，茶中特含的番石榴果成分，对降三高有很好的辅助功效，适合长期饮用。

总之，对正常人来说，最容易做到的防治高血压的两个手段就是，低盐饮食和适当多摄入高钾食物。当然想要控制血脂，降低血压，调整生活方式非常重要。