60秒睡眠法，不少失眠人都做了尝试，有效！

“4-7-8“呼吸法，你听说过吗？这可是千万失眠人的福音，每天晚上睡觉前抽出60秒，就能让你呼呼大睡。不信？那就一起来看看。

“4-7-8“呼吸法

美国一位医生自创了“4-7-8“呼吸法，能帮助失眠者找回好睡眠，自称“神经系统天然的镇静剂”。失眠者只要花60秒照做，就能获得好睡眠，不需要药物。

具体做法：

1. 用口呼的一下大呼气；

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数(1，2，3，4)；

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数(1，2，3，4，5，6，7)；

4. 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。

注意：以上四步为一遍，需要重复3遍。

吸气的时候要用鼻子而且不要发出声音，呼气时用口，要有“呼 ”声。而且一定要舌抵上颚。

这方法简单，在任何地方都能睡着。注意了，该练习法不是躺着做，是后背坐直了在做。这套方法其实说白了就是用心理暗示法，同时调整呼吸有利于身心的放松，从而促进睡眠。但是对于长期失眠，或者容易惊醒、多梦等人群，还是推荐一个老中医疗法——喝百合枣仁茶。

中医茶疗法

容易惊醒、浅睡、多梦的人群需要从根源上治疗失眠问题，推荐中医茶疗法——百合枣仁茶。主要配方为酸枣仁、百合、茯苓、枸杞子、桂圆和小麦，睡前冲泡1——2包百合枣仁茶服用，可缩短入眠时间提高睡眠质量，坚持饮用可有效改善失眠问题。

中医认为，百合枣仁茶能平肝火，改善心悸症状，调理夜间盗汗，阴虚内热等病理现象，从而改善不良睡眠。而且坚持服用百合枣仁茶可使松果体自然正常分泌褪黑素(安眠药的主要机理成分)，松果体褪黑素分泌正常，能让失眠者进入一个正常的睡眠状态。