长期玩手机视力退化？ 快补2大营养素防眼疾！

现代人越来越依赖3C产品，时时刻刻都紧盯着电脑、手机，有“手机病”的人更日增月益，连睡觉前也一定要滑个脸书、IG当床边故事才肯乖乖就寝。不过营养师提醒，睡觉前滑手机容易造成眼睛疲劳、视力退化，想避免双眼提早老化，一定要摄取足够护眼营养素！

3C“蓝光”强力高能可见光 长期照射眼酸、视茫茫

波长短高能量的可见光是造成眼睛疲劳、影像清晰度下降的主要原因，其中“蓝光”是能量最高的可见光，因此相较於红外光、紫外光等其他可见光更容易造成伤害。

此外，只要睁开眼睛，视网膜就开始努力产生视觉，因此需要消耗许多氧气，然而当受蓝光照射时就容易生成更多的自由基，增加细胞氧化伤害，长期照射容易增加眼睛疲劳，黄斑部细胞损伤进而提升黄斑部病变风险。

“叶黄素”、“玉米黄素” 唯二存放眼底的黄斑色素

从小爹娘就说吃红萝卜对眼睛好，因为红萝卜中富含类胡萝卜素，不过自然界中上百种类胡萝卜素中，存在身体内的只有不到20种，眼球黄斑部更是挑嘴，只允许对视网膜有益的进入，而通过层层筛选、过滤最后得以储存眼底的，就剩下 “叶黄素”和“玉米黄素”两大顾眼营养素！

“叶黄素”和“玉米黄素”在黄斑部扮演抗氧化的角色，抵抗氧化物质和自由基形成带来的伤害，并且负责过滤、吸收蓝光，降低光线造成的伤害。

定时补充“叶黄素”、“玉米黄素” 提升黄斑部防晒力！

眼底防晒剂“黄斑色素”虽然可以有效保顾视力，不过随着年纪增长和长期照射蓝光，黄斑部的色素浓度也会渐渐下降，因此食用足够叶黄素、玉米黄素就很重要。临床研究显示，只要透过饮食或保健食品摄取足够黄斑色素，就可以提升黄斑部色素浓度，进而降低蓝光对视网膜造成的伤害，并减少黄斑部病变风险。

这几天眼睛好酸、涩，等等就喝一罐叶黄素再来个通宵电动马拉松，视力变清晰，打起来应该更顺畅吧！不~补充黄斑色素顾眼睛可不是一蹴可几，必须要定时定量，并且长期服用，才能让黄斑部中的黄斑色素浓度提高并维持稳定。

虽然目前并没有国人叶黄素、玉米黄素的日常食用建议量相关资料，不过有研究指出，长者每天摄取6毫克叶黄素可以降低老年黄斑部退化风险，而一般人则应天天摄取6~10毫克。

【营养师小叮嚀】

1.叶黄素、玉米黄素为脂溶性维生素，使用油脂烹调或随餐食用，可以提升身体吸收、利用率。

2.避免过度使用3C产品，手机、电脑萤幕至少距离眼睛30公分以上。

3.使用3C产品每30分钟都要让眼睛休息一下。