“葛优躺”貌似舒服，易致颈椎病

近日，“葛优躺”式坐姿也在朋友圈火了起来，表面看起来非常舒服惬意。可是，殊不知一旦保持的时间久了，人会感觉不适，甚至惹上颈椎问题。

生活中一些常见的长期不良姿势，是引发颈肩痛和颈椎病的常见病因，例如：长时间低头看书、看电脑、看手机，或伏案工作时间太长；伏案工作时头离桌面太近，或像“葛优躺”式躺在椅子、沙发、床上接电话或看电视、看书等；俯卧在床上托腮看电脑、看书、看电视；枕头过高或过低，睡眠时颈部没有得到充分放松、颈部肌肉处于持续牵拉状态。

针对以上引发颈椎病的原因，专家介绍五招预防颈椎病的方法：

1.严防外伤：

头颈部跌伤、碰击伤以及挥鞭伤，均易发生颈椎及其周围软组织损伤，直接或间接引起颈椎病。因此要严防急性头、颈、肩外伤。

2.纠正生活中的不良姿势：

调整桌面高度与倾斜度以使头、颈、胸保持正常的生理曲线；减少长时间低头及颈椎固定姿势，定期改变头颈部体位，建议伏案工作学习1小时，起身活动一下或仰头5分钟，以放松颈肩部肌肉；注意纠正日常生活中与工作中的不良体位。

3.加强颈肩部肌肉的锻炼：

做颈部的前屈、后伸及旋转运动，可缓解疲劳，使肌肉发达，韧度增强，有利于颈段脊柱的稳定性，增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。

4.颈椎自我徒手牵：

双手十指交叉合拢，将其举过头顶置于枕颈部，然后将头后仰，双手逐渐用力向头顶方向持续牵引5~10秒，如此连续3~4次即可起到缓解椎间盘压力的作用。

5.爬山、游泳：

最好每周坚持蛙泳3~4次，每次800米。除此之外，钟招明提醒，若出现手麻、上肢放射痛、下肢无力、走路踩棉花感等症状，建议到医院专科门诊就诊，以明确病情并获得进一步的诊疗方案。