鬼压床是“睡眠瘫痪症”吗？鬼压床怎么办？

遭逢“鬼压床”，半夜睡到一半突然惊醒，意识清楚、身体却动弹不得，该怎么办？有网友提问：“鬼压床就是所谓的“睡眠瘫痪症”吗？发生当下可以尝试什么方法叫醒自己？怎么避免不断发生？”究竟“鬼压床”是怎么回事，该怎么改善？就让专业精神科医师来为大家解惑！

“鬼压床”别惊慌！反复深呼吸有助缓解不适

若半夜睡到一半突然惊醒出现意识清楚、身体却动弹不得的症状，就是俗称“鬼压床”的“睡眠瘫痪症”。根据脑科学及睡眠科学的研究推测，导致“睡眠瘫痪症”发生的关键，应与当人体中枢神经在半夜掌管苏醒的网状组织被启动、但是下视丘掌管运动功能的的仍处于关机状态下有关，进而导致思绪清楚，但四肢无法自行动作的情况发生。

至于导致“睡眠瘫痪症”发生的原因为何？目前医界仍尚未釐清其产生的机转与原理；仅知作息不正常、环境快速转变、过度的压力与负面情绪，都是引发“睡眠瘫痪症”的危险因子之一。譬如，新兵在营区中常会觉得被鬼压床，就是因环境突然转化、军中压力，以及频繁操练下，四肢肌肉组织过度使用有关。

针对此类有“睡眠瘫痪症”困扰的人，其也强调，若此症状只是偶发情形，在不影响睡眠品质下，对于人体健康并没有危害。一般建议，发生当下不需过度惊慌，也不一定要强迫把自己唤醒；只要保持平常心，并搭配反复的深呼吸、在持续的吸气、吐气下，5到10分钟后，症状即可得到缓解，不需过度担忧。

“睡眠瘫痪症”有害健康？导致“睡眠障碍”就要当心！

不过，如果“睡眠瘫痪症”问题已影响睡眠品质，让你不敢入睡，或是因此睡不饱、失眠，而感到疲倦、无力，上课、工作时提不起劲；甚至出现入睡困难、睡到一半容易惊醒、多梦睡眠品质不佳等3大情形时，则需当心已有“睡眠障碍”问题！

且值得注意的是，若置之不理，长期下来，不但会影响工作、学习成效，更会对自身安全带来潜藏危害(开车、走路因精神不济，而增加意外事故发生风险)，建议有“睡眠障碍”困扰的朋友，还是积极寻求专业医师协助改善，较有保障。

防身心症上身！适度紓压、凡事不求完美是关键

除了提醒患者慎防“睡眠障碍”的严重性外，养成适度紓压、正面思考的心态；凡事尽力而为，不追求完美，就是摆脱上述不适，预防身心症上身的不二法则！

譬如，适度与亲友诉苦、吐苦水；遵守“运动333法则”，养成规律运动的习惯；或是，唱歌紓压，以及早午晚适度从事腹式呼吸(每段深呼吸吐气20下，一天4段，放松做、慢慢做)，就是排解压力、发洩情绪的不错选择！

【医师小叮咛】

倘若透过上述方式，睡眠障碍、低落情绪仍未见改善，建议大家切勿讳疾忌医。不妨试着寻求专业身心、精神医疗团队的协助，从“生理、心理、环境”多面向来协助评估，自然有助于找出方法，加以调整、改善。