人生4个阶段要注意补钙，很多人不懂

什么时候补钙好呢？很多人会误以为要到步入老年期才开始补钙，其实不然。一生其实有4个补钙的关键时期，赶紧看看你现在在哪个时期，现在补还不晚。

1、20岁前

我们的骨骼在20岁以前沉积速度最快，20岁时基本上达到最高骨量的90%以上，大约到30岁达到骨量的最高点，到此骨量积累停止。20岁前谁的钙质储备越多，以后发生骨质疏松及骨质疏松性骨折的风险就越小。

2、30岁(妊娠期)

女人生一次孩子骨量流失约10%；生的孩子越多，越容易骨质疏松。有的女性在哺乳后出现牙齿松动、腰背酸痛、足跟痛等“月子病”，哺乳期缺钙也是原因之一。因此在妊娠期要注意补钙，一方面是为了满足宝宝孕育的需求，一方面是妈妈身体的需求。

3、50~60岁

50~60岁这个是女人常见的更年期，更年期钙质容易流失，容易缺钙。日本一项研究数据显示，女性40~50岁时，绝经前每年骨量只丢失0.3%~0.5%，十年丢失3%~5%，到50~60岁，绝经这十年，就会丢失20%~30%。因此更年期女人要注意补钙。

4、60岁后

老人最常见的骨折部位是脊椎骨、腕骨和髋骨骨折。一旦骨折，卧床休养一个月骨量就会流失10%，同时开始出现肌肉萎缩，运动能力下降，这对于骨量原本就存余不多的老人来说，更是雪上加霜。因此，老年人一定要注意补钙。