这样揉肚子促消化还治便秘！

 随着饮食结构的改变、生活节奏的加快，便秘已成为非常常见的问题，如何缓解便秘呢?小编就为大家介绍一套简单实用的腹部按摩操，可家人之间相互按摩增进感情，也可自己操作!

准备工作

1. 硬板床;2. 平躺屈膝;

第一部分：腹部按摩

1、胃部按摩

按摩点定位：左侧乳头直下，与肋骨的交点，以右手的食指与肋骨相贴。

力度：腹部下陷3公分

按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉5分钟。

2、十二指肠和小肠按摩

按摩点定位：肚脐

力度：腹部下陷3公分

按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，顺时针揉(也可震动)5分钟

3、阑尾、大肠和小肠按摩

按摩点定位：右手小指紧贴髂前上棘(俗称大胯骨)

力度：腹部下陷3公分

按摩手法：手不要离开腹部，像吸盘一样吸住，揉(也可震)5分钟。

4、升结肠、横结肠、降结肠和直肠按摩

按摩点定位：右手小指紧贴髂前上棘(俗称大胯骨)开始

力度：腹部下陷3公分

按摩手法：从右胯→右肋骨下→左肋骨下→左胯，滑到右髂前上棘，用一定的力量，按顺序擦揉上述部位的皮肤，使力量浸透到内脏，周而复始，共计5分钟。

第二部分：腹部运动

屈膝做卷腹动作15次+屈膝抬臀3次(一共做2~3组)

类似仰卧起坐，速度不要太快，起身尽量贴近腿部

屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒

2、平躺屈膝12次+屈膝抬臀3次(一共做2~3组)

时刻保持小腿和创面平行

缓缓放平双腿

屈膝抬臀，每次抬腹坚持3秒