白领如何保护眼睛 推荐保护眼睛的锻炼方法

 白领看似有舒适安静的工作环境，但其实她们的健康一样受到威胁，白领们通常长时间用眼过度，因此保护好眼睛是很重要的，那么你知道白领该如何保护眼睛吗?下面就为大家介绍保护眼睛的锻炼方法。

白领怎么保护眼睛

1、可以做眼保健操

用双手的手掌搓热之后，放在眼睛上，具有活血功能，坚持下去，可以明目。

2、保持湿润

保持眼睛、环境以及身体的滋润，也有助于保护眼睛，例如经常眨眼睛，在电脑旁放一杯水，多喝水，都可以。

3、显示器不要太亮

屏幕太亮，或者是环境太暗，都对眼睛有危害，可以选择一种具有防辐射的小屏障，贴在屏幕前，或者是戴防辐射眼睛。另外，要保持显示器的清洁。

中医护眼五大方法

1、养目

平常时候要注意饮食的均衡，粗细要搭配，荤素要搭配，保证维生素和微量元素的摄入补充，要多吃一些新鲜的瓜果以及海产品，要少吃甜食和糖果。

2、极目

早餐起床后，选择一个空气清新的地方，两只眼睛先平视远处的一个目标，再慢慢的选择下一个比较近的目标，一直这样下来，直到距离眼睛35厘米左右的目标时，再将视力移到远处的目标上。

这样反复进行多次，然后进行深呼吸运动，对于调节眼睛的功能益处不小。

3、熨目

每天早晨或者是睡觉之前，采取坐的方式或是站立的方式，闭上眼睛，然后用两手的手掌快速搓热到发烫，之后迅速的放在眼睛上，这时候眼睛会感到一股暖流。这样反复多做几次，能够改善眼部血液的循环，可以痛经活络。

4、运目

站在窗户前，选择某个平视的某个物体，例如窗户，依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角，用顺时针方向和逆时针方向来运转眼球，只要有空的时候就可以，每次做5至10分钟左右，具有明目的效果。

5、补目

中医认为，“肝开窍于目”，认为动物的眼睛可以眼睛来补眼睛，以肝脏来补肝脏，因此适当的多吃一些动物肝脏，也能够有效的保护眼睛。例如猪肝瘦肉汤、西红柿炒猪肝、鸭肝汤等等，都可以选择适当的食用。

注意：眼睛不舒服要少用眼药水

眼睛不舒服的时候滴一滴眼药水，眼睛干涩，或者是出现眼睛疲劳的情况，不少人都喜欢用眼药水。注意，切记要少用眼药水。因为眼药水中含有防腐剂，虽然防腐剂的含量不高，但是经常使用，还是会对眼睛有损害。另外，长期使用眼药水的话，会产生一定的依赖性，眼睛正常的泪液分泌功能也会受到影响。

如果长期使用的是抗生素眼药水，很有可能导致眼睛里面的细菌产生抗药性，眼睛一旦出现了感染，治愈起来不大容易。

保护眼睛的锻炼方法

1、转眼法

在一个较为安静的地方，放松自己，然后二目睁开，头颈不动，独转眼球。先将眼睛凝视正下方，缓慢转至左方，再转至凝视正上方，至右方，最后回到 凝视正下方，这样，先顺时针转9圈。再让眼睛由凝视下方，转至右方，至上方，至左方，再回到下方，这样，再逆时针方向转6圈。总共做4次。每次转动眼球都应尽可能地达到极限。这种转眼法可以锻炼眼肌，改善营养，使眼灵活自如，炯炯有神。

2、洗眼法

在干净的脸盆中导入温水，把脸放入水里，在水中睁开眼睛，使眼球上下左右各移动9次，然后再顺时针、逆时针旋转9次。刚开始水进入眼里，眼睛难受无比，但随着眼球的转动，眼睛会慢慢觉得非常舒服。在做这一动作时，若感到呼吸困难，不妨从脸盆中抬起脸来，在外深呼吸一下。此法，能洗去眼中的有害物质和灰尘，还对轻度白内障有效，并能改善散光、远视、近视的屈光不正程度。

3、眼呼吸凝神法

在空气清新的地方，放松全身，二目平视前方，徐徐将气吸足，眼睛随之睁大，稍停片刻，然后将气徐徐呼出，眼睛也随之慢慢微闭，连续做9次。

4、熨眼法

放松的坐下，同时闭上双眼，然后快速相互摩擦两掌，使之生热，趁热用双手捂住双眼，热散后两手猛然拿开，两眼也同时用劲一睁，如此3～5次，能促进眼睛血液循环，增进新陈代谢。