低头族最受“颈椎病”青睐！冬季防颈椎痛有妙招

颈椎病是一种颈椎长期慢性劳损、退行性病变所引起的疾病。目前，电脑和手机已深度影响人类的生活工作习惯，长时间的低头会导致颈局部肌肉的过度活动劳累，损伤韧带、椎间盘而导致颈椎病的发作。

而且冬季气温寒冷，不少人喜欢宅在家里或办公室，长时间保持一种坐姿，很容易加重颈肩疼痛。那么，冬季如何保护颈肩，预防疼痛呢?

1、定时起身活动

对于电脑和手机的使用，均宜控制在一小时以内，对于需长期使用者，则可40分钟至一小时起身活动颈部，做做颈部拉伸的体操，使肌肉恢复舒展状态，利于血运畅通，减少因为慢性肌肉劳损所致的肌间硬结、触痛点的产生。减少颈椎病所致的肌肉酸痛、麻木。

2、注意颈肩部保暖

上班族冬天出门时，最好穿上高领毛衣或围巾，避免因颈部肌肉裸露而受寒，颈椎病患者晚上可用热水袋外敷颈部，促进颈部血液循环，对缓解颈部肌肉痉挛非常有好处。

晚间睡觉建议睡姿：头颈保持自然仰伸位

仰卧位能够很好地维持颈椎的自然弧度,适合有颈椎或脊椎病痛的人。仰卧位一般将头颈部置于枕头中间凹陷处，使枕头的支点位于颈后正中处，并与颈背部的弧度相适应以保持颈椎的正常生理曲度。

3、伸懒腰

身体的肌肉本身是有弹性的，长时间的工作身体就会产生一些乳酸，一些肌体的病理物质，出现僵硬，慢慢症状就出现了。可以放松站立，双手上举并自然分开如钟表的两个指针，指向十点十分方向，用力向上举，颈部放松，头部向上抬起，做仰望状，坚持2分钟，放松，重做下一组，每次坚持3-5次即可。做操时应注意颈椎要放松，双手上举不能放松，要持续用力。