办公室瑜伽 让您远离颈椎病

繁忙的工作已经成为危害现代人健康的最大杀手！因为劳累的身体损伤和紧张的工作压力导致的办公疾病发病率逐年升高，威胁着上班族的身心健康，同时也降低了工作积极性和工作效率。

当无法避免繁重的工作时，如何利用短暂的工间休息来缓解疲劳、保持健康的身心，应成为首要考虑的问题。

办公室瑜伽是一套针对缺少运动的办公室上班族减压与健身而设计的瑜伽动作。通过一系列简单、科学而又非常合理的瑜伽动作，来帮助缓解工作压力，治疗和预防常见的“办公室综合症”。办公室瑜伽动作简单，效果明显，在办公室的方寸之地就可以轻松练习。达到保护视力，消除颈椎、肩、背疲劳，促进消化及减肥美体与放松身心的目的。

第一式：

1.动作要领：

吸气，右手侧平举，掌心向外，左手扶住头的右侧。呼气，头轻轻向左侧弯。

保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

2.功效：

活动颈椎，伸展放松颈侧的肌肉，例如胸锁乳突肌等，促进脑部的血液供应，在办公室中保持清醒的头脑。

第二式：

1.动作要领：

(1)十指交叉，放在脑后枕骨的位置，吸气抬头挺胸，手肘外展，伸展背部。

(2)呼气，弯腰弓背，收下巴低头，眼睛看腹部。配合呼吸，图1、图2动作重复3-5次。

2.功效：

拉伸放松颈椎，胸椎及肩背，改善呼吸机能，可以预防及治疗呼吸道疾病。

第三式：

1.动作要领：

(1)呼气，双臂向前平伸，掌心向外，尽力打开背部的肩胛骨。

(2)吸气， 十指交叉， 双臂向上伸展，掌心向上。保持3-5个深呼吸，呼气放松，恢复正中位。

2.功效：

拉伸手腕部，预防电脑手。伸展整个背部，改善长期伏案造成的驼背现象。同时刺激胸腺，提高免疫力，预防办公室流感。

第四式：

1.动作要领：

(1)双手右手在肩上，左手在肩下，于背后肩胛骨的中间位置勾住。

(2)呼气，头慢慢向下转向左侧。

(3)吸气，头慢慢向上转向右侧，下巴尽量向远伸展。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

2.功效：

伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。同时伸展放松颈部。

第五式：

1.动作要领：

(1)手臂于胸前交叉缠绕，掌心相对，沉肩，手肘向外平推。

(2)吸气抬头，手肘向上推，身体向后弯。

(3)呼气低头，拱背，收手肘压向胸口，尽力弯起背部。配合呼吸，图2、图3动作重复3-5次，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

2.功效：

伸展肩背及手臂肌肉，减轻肩背部疼痛。

第六式：

1.动作要领：

左脚踝平搭在右膝上，吸气，拉伸背部，呼气，身体由胯部开始尽力前屈。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

2.功效：

放松臀部肌肉，尤其针对久坐的人，减轻腰部酸痛，有效预防及治疗坐骨神经痛。

第七式：

1.动作要领：

吸气左侧手臂向上伸展，身体向右侧弯。保持3-5个深呼吸，吸气恢复正中位，另外一侧肢体重复相同的动作。

2.功效：

拉伸背部及腰侧肌肉，放松肩背，同时可以刺激腹部脏器的功能及加强肺功能。

第八式：

1.动作要领：

(1)吸气向上拉整个上半身，呼气，在胯的位置向前弯，用腹部去贴大腿。

(2)在大腿上放松整个的身体，头和手臂自然下垂。保持30秒钟左右，吸气慢慢恢复正中位，注意不要太快起身，防止引起头晕现象。

2.功效：

放松颈、肩、背及腰部，促进脑部的血液循环，给头脑充电。