孩子长高离不开运动、睡眠、补钙“三法宝”

除遗传因素外，运动、营养、睡眠等诸多后天因素也会影响孩子长高，儿科医生近日提醒，家长要抓住春季成长黄金季，通过增加孩子户外活动、保证睡眠、补钙等方式，促进孩子身高的增长。

专家建议，在饮食上，家长们需要注意均衡，把握膳食平衡、荤素搭配、动植物蛋白质搭配、粗细粮搭配四点。对于已经缺钙或处于生长旺盛期的孩子，适当补充钙剂能保证孩子满足身高增长的需求。建议家长不妨给孩子分阶段补钙：0~6个月的婴儿，钙摄入量为300毫克/天；6~12个月的婴儿，钙摄入量为400毫克/天；1~3周岁的幼儿期，钙摄入量为600毫克/天；3~6周岁的学龄前期，钙摄入量为800毫克/天。

同时，提醒，补钙要优选含有维生素D的钙剂，吸收效果较好；补钙时要避免和钙剂吸收有冲突的食物，如含草酸和植酸多的蔬菜；膳食纤维，乙醇(酒类)，四环素、肝素等药物。

生长激素大量分泌与睡眠时间密切相关，晚9点至第二天凌晨1点，特别是晚10点前后，生长激素分泌量最高，可以达到白天的5-7倍，早6点前后的一两个小时，也有一个分泌小高峰。因此建议，要保证孩子在晚10点之前入睡。

最后强调，在孩子骨骼尚未发育完成的年龄，跑跳等伸拉运动能对骨骼进行良性刺激，帮助骨骼加快生长。运动还可以促进孩子生长激素的分泌，通常运动达到20分钟后能够达到生长激素分泌的峰值；而达到40分钟时，会达到第二个峰值，此时运动激素的分泌量约为第一个峰值的1/3。