秋季养生与练功

运动锻炼上

多习练健身养生功法

强肺益气，养阴护阳

秋季是气候多变的季节，初秋偏热、中秋昼夜温差大、晚秋凉而干燥。初秋和中秋时节，运动养生要以保养、内守阴气为主旨，不宜做运动量太大的项目，以防汗液流失，阳气伤耗，以至阳损及阴。

但总的来说，秋季天气凉爽，适宜人们进行户外运动。适量的运动，可增强肺活量，加大肺的“吐故纳新”的功能，提升肺的通气量和摄氧量，增强呼吸系统防病抗病能力，减少秋冬季节呼吸道系统疾病的发生。“一场秋雨一场凉”，随着秋天气候在逐渐变凉，人的血液循环等生理功能相对的要趋向减弱，所以要求适当增加运动量，以加强心肺功能，抗御寒冷。既宜动又宜静，是秋季运动养生的时令特点，而解决这一矛盾最好的办法之一即是进行健身气功的习练。本文列举一二，以供参考。

易筋经出爪亮翅势，

三盘落地势，卧虎扑食势。

练习出爪亮翅势时，通过展肩扩胸以及肩臂来回的屈伸运动，可反复刺激到云门、中府等穴位，从而能调节肺部功能，增强肺部活力，促进全身气血运行。

由于“肺主气，司呼吸”，习练三盘落地势时，通过下蹲按掌时发出匀速、深长的“嗨”音，能达到增强肺活量的功效。

卧虎扑食势这一式，通过两拳经两侧胁肋部上提至肩前云门穴，然后向前扑按的动作，可有效调节胸腔的容积，扩大胸腔中气体流动的范围。

五禽戏之鸟戏。

鸟戏包括鸟伸和鸟飞，通过两臂的上下运动及拇指和食指的紧绷、上翘动作，可以加强肺经经气的流通，刺激到手太阴肺经和手阳明大肠经相关穴位，从而提高肺脏功能。

六字诀之呬、

嘻字诀。

口吐“呬”字并配合展肩扩胸和藏头缩脖等动作，可促使肺部将淤积其中的废气呼出，达到调理肺脏和促进气体交换的作用。口吐“嘻”字并配合肢体动作带动全身气机的升降，可调理到上焦心肺。

八段锦之两手托天理三焦，

左右开弓似射雕。

两手托天理三焦这一式通过双手交叉上托，缓慢用力保持身体对拉拔长，可使习练者三焦通畅，气血调和。

左右开弓似射雕这一式通过拉弓射箭的姿势，双肩大开大合，胸腔得以扩张，并通过坐腕竖指成八字掌，可刺激到手太阴肺经和手阳明大肠经相关穴位，从而能调节肺部功能，促进全身气血运行。

大舞之昂首势，抻腰势，

揉脊势，飞身势。

习练昂首势时，通过两臂平举，然后再屈膝下蹲、昂首翘尾、沉肩坠肘、脊椎反弓的动作，可有效调节胸腔的容积，扩大胸腔中气体流动的范围。

抻腰势这一式，通过前抻和后坐这两个动作环节，两手始终合掌收于胸前膻中穴的位置，可以很好的调理到心肺两脏。