你有慢性疲劳吗？按摩5穴道踢走疲劳

如果持续半年以上都觉得怎么休息都不够、怎么睡都睡不饱，一整个累翻了，那么可能是慢性疲劳找上你了！中医师表示，慢性疲劳属于中医里的虚劳症，想要挥别疲劳的阴影，可以从日常生活的作息、睡眠、运动、饮食、情绪等方面的做起，并时常按摩5个穴道，长期持续做，就能跟疲劳说掰掰。

慢性疲劳的典型症状，测一测

慢性疲劳属于中医里的虚劳症，尤其与“心、肝、脾、肾”最为相关。美国疾病管制局明确定义慢性疲劳症候群的症状诊断标准，当疲劳反覆发作持续6个月以上，并非由过度运动或劳动所引起，经过休息仍无法缓解，甚至影响个人活动、社交、学习能力，而且出现下列次要症状中至少4项，持续6个月以上，就可能是慢性疲劳症候群上身了。

1.记忆力减退或注意力不集中。

2.咽喉疼痛。

3.颈部或腋窝淋巴结肿大。

4.肌肉痠痛。

5.多发性关节疼痛。

6.头痛。

7.睡眠品质不佳。

8.劳动后持续性的疲劳。

改善慢性疲劳　中医5点贴心小叮咛

以上8项症状中符合4项以上的慢性疲劳患者，中医师建议，想要改善疲劳，可以从日常生活的作息、睡眠、运动、饮食、情绪等方面的做起，并时常按摩5个穴道，长期持续做，就能顺利跟疲劳说说掰掰。

叮咛1/养成规律作息

人体其实是有节律性的，人体的内分泌、荷尔蒙受著作息影响很大，例如跟人体应付压力相关的荷尔蒙皮质醇，就是节律性地在白天升高、夜晚下降；另外和睡眠有关的褪黑激素，是在夜间11点至凌晨2点分泌旺盛。因此长期作息不规律、日夜颠倒往往会导致内分泌紊乱，进而影响身体机能，因而产生人体脏腑功能失调，出现慢性疲劳的状况。

叮咛2/良好的睡眠

首先睡眠的充足很重要，一般人一天约需睡7~8小时，长期睡眠时间不够，会一直累积睡眠债；若无法睡足8小时，可以尽量调整时间，掌握黄金时间睡眠，夜间11点至凌晨3点是人体肝胆经循行时间，这时候的休息很重要，可帮助人体机能的修复，恢复体力。

再来午间的小憩对于体力的帮忙也很大，尤其气虚体质的人，往往下午就觉没电、没有精神，因此更要把握午间小睡片刻，但难以入睡的人，注意午休不要超过半小时，避免夜间难眠。

叮咛3/适度的运动

现代人大多劳动过多、运动不足，运动是提升体力很好的方法，适度且规律的运动，长期来讲，能有“补气”的作用。运动的强度一般以有心跳加速、微喘、汗出，才能有锻鍊到心肺功能，也可掌握333原则(心跳达130、持续30分钟、一周3次)。

平时没有运动习惯的人，建议渐进式开始、慢慢增加时间与强度，门诊常遇到有患者运动过度，结果体力不堪负荷，反而需花很多时间休息恢复，甚至导致身体不适。

叮咛4/饮食有节制

饮食定时定量是脾胃保养很重要的原则，在中医理论里，脾胃是人体化生气血的根源，一旦脾胃损伤，容易导致气血不足，因此衍生出脾胃气虚、心脾两虚、气阴两虚等，常见的慢性疲劳中医体质证型。

现代人因工作忙碌等常不照时间吃饭，或是应酬等常暴饮暴食，容易损伤脾胃。三餐照时吃、饮食不过飢过饱、细嚼慢嚥，是很重要的保养之道。另外，不要饮食过度寒凉，寒凉性的食物如冰冷食物、生菜生食、瓜类等，过食易伤脾胃气；可以多吃甘平性的食物来养护胃气。