女人如何练瑜伽

让身体如猫般伸展、如眼镜蛇般灵活――拥有缎带一般柔软纤细的身躯，是每个女性的梦想，而这个梦想，不一定非要饿肚子或流汗才能实现，其实，安安静静地练习传统而古老神秘的瑜伽，就能让身材和身体素质有很大的变化。放心，瑜伽其实并不复杂。前不久，记者到一家专为女性提供瑜伽健身的会馆体验了一回。 郑州的瑜伽健身馆林立，各有特色，有高温瑜伽、香熏瑜伽、力量瑜伽等，之所以选择这里，看中的是这里专为女性营造的那种幽雅环境和专业的指导。教练杨瑞丽老师介绍，瑜伽在雕塑人外在形象的同时，还给人一种来自内心的力量。经过一段由内而外、由外而内的锻炼，练习者会发现自己因为快乐而美丽。

推开白色磨砂玻璃门，一屋子或浅或深的紫色让人的心灵马上回归安静。瑜伽垫是比较深的紫，窗帘是整个房间最点睛之处，柔和的浅紫纱幔，随风飞舞，更显出屋内的静谧。两株高大的绿叶植物摆放在教练台的两旁，让房间有了生命力的颜色，音响旁的小鱼缸内，有几尾金鱼自由自在地游来游去，充满了乐趣。如此美好幽雅的地方，正适合全身心放松地练瑜伽。

上课的时间到了，会员们到更衣间换服装，然后开始按照教练的指示，盘腿而坐，进入冥想。轻柔古朴的印度乐曲传来，仿佛低低的耳语，让人马上忘却了烦恼和压力，舒缓了紧张的神经。瑜伽的冥想音乐讲究的是放松身心，激发内在潜能。让身心得到天人合一的相应，迅速补充新的能量，充满自信。练习者在冥想音乐和教练的引导下，闭目养神，仿佛回归到大自然中，依照个人不同的生活经历进行回忆和臆想等心理活动，可以取得舒心、强身、健脑、养生的效果。这是身心完全放松的时刻，讲究练习者随音乐和自然之声进入朦朦胧胧、似睡非睡或轻轻入睡的自由臆想的美妙境界。此时身心得到充分休息。

冥想过后，开始进入一个又一个瑜伽体式。教练做起来轻松优美的体式，会员往往很费劲都达不到标准动作。杨老师以很轻柔的声音提醒会员:“努力做到自己最大限度即可，不要强迫自己。”

每个体式做完毕后，杨老师都会提醒会员放松，每次的放松，为的是更好地做下一个体式。刚开始，这些动作可能非常生涩，甚至会让人做完后有腰酸背疼的感觉。其实这是长期不活动出现的肌肉微酸，只要坚持练习一段时间，不仅不再会有这种不适的感觉，还会让身体的柔韧度和力度增强，刚开始做不来的体式，慢慢都能够做到。而长时间的练习，还能很好地收紧皮肤，增强皮肤弹性。这就是练习瑜伽者看起来年轻的秘密哦!

对于女性来说，练习瑜伽的好处实在是太多了，不仅可以保持年轻柔软的身材，还可以增进气血流通，调体、调心、调气，增进自然治愈力，给衰退的体细胞送去新鲜血液，按摩体内各个器官，改善身体亚健康状态。如果练习者之前患有贫血、高血压、低血压、关节炎、失眠、头疼、忧虑、肥胖、便秘、风湿、肩关节炎、静脉曲张、支气管炎、坐骨神经痛等症状，通过练习瑜伽，都能有效缓解!

同时，信不信由你，瑜伽还是制造快乐的秘密武器呢!瑜伽让人安静，不再心浮气躁。当心境平和的时候，就会对美好的事物更为敏感，不再像以前那样为丁点小事心烦意乱、钻入自设的牛角尖。

杨老师提醒初学者，一定要在教练的指导下学习呼吸方法、防止运动伤害等，如果自我摸索练习，容易走入误区。很多女性朋友关心的是，经期、孕期是否可以练习瑜伽。答案是可以的，但必须在教练的指导下进行，因为有些动作是被禁止的。