适合更年期女人吃的食物有哪些

女性到了更年期 ，更容易堆积脂肪，所以，为了保持好的身材，我们除了需要多运动以外，还可以通过饮食来调理。更年期女人吃什么好?下面是关于更年期保健的食物的介绍，希望对大家有帮助。

更年期女人吃什么好?更年期保健的食物：

核桃

核桃富含欧米伽-3脂肪酸，这种物质能使人在长时间内有吃饱感觉。调查发现一天吃8—10个核桃的人的体重和体脂肪减少得更多。与此同时，这些人的胰岛素水平降低了，从而有助于控制储存脂肪。

深海鱼

能提供大量的维生素D和钙，这是一种人变老时需要的营养组合。调查发现更年期后服用钙和维生素D补充剂的妇女增加的体重少于那些吃安慰剂的妇女。如果没有足够的维生素D，人控制食欲的能力会减弱。所以，多吃鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼等脂质鱼对更年期减肥是一种好的选择。

亚麻籽

富含纤维和有益的脂肪，有助于稳定血糖。研究显示，亚麻有助于减轻激素不稳症状，因为它富含植物性雌激素。亚麻籽更容易被消化。把它们撒在谷类食物、汤或凉拌菜上，将是营养健康的美食。

麦片

吃富含纤维和碳水化合物早餐的女性锻炼时燃烧的脂肪是吃更多精制食物的女性的两倍。精制的碳化物抑制胰岛素水平，限制人体把脂肪转化为营养物的能力。所以，更年期减肥多吃粗纤维的麦片可以达到维持身材的目的。

上了年纪的女性依然要保持美丽好身材，所以更年期减肥不妨试试以上的食物减肥方法，既补充了营养也达到了减肥效果，何乐而不为呢。