多吃鱼虾和豆类 轻松应对更年期
更年期的保健方法有哪些呢?对于女人来说，更年期一定要做好相关的保健工作，这样才能帮助我们控制疾病的发生，预防衰老提前到来。专家表示，更年期女性一定要养成良好的生活习惯，营养的补充也很重要。下面是关于女性更年期饮食保健原则的介绍。
更年期的保健方法之饮食原则：
更年期的保健方法1、增加钙铁摄入量
因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以更年期营养补充应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。
更年期的保健方法2、多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。此外，更年期营养主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取
更年期的保健方法3、多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，补充更年期营养应摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
更年期的保健方法4、降低盐摄入量
更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。
更年期的保健方法5、少喝咖啡
研究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。
女性更年期营养补充要注意饮食的合理搭配，可以多吃一些宁心安神的食品，如红枣、莲子等食品。
