几个具有瘦腹效果的瑜伽

对于女性，特别是产后的女性来说，瘦腹是最重要的事情。不少女性为了达到快速瘦腹的效果，选择吃减肥药，这是非常不明智的选择。下面小编就为大家介绍几个适合产后瘦腹的瑜伽动作，希望能帮助大家快速瘦腹。

适合产后瘦腹的瑜伽动作如下：

1、瘦腹的瑜伽动作之鳄鱼式动作

注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

1.1、双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。

1.2、慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次。

1.3、一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。

2、瘦腹的瑜伽动作之背壁压腿

2.1、将垫子对折,可加厚垫子,保护膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20厘米,右脚掌伸直,上翻,脚趾顶在墙上。

2.2、左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到髋关节感到有拉伸的感觉。

2.3、左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,慢慢放下腿,接着换左腿反复练习。

3、瘦腹的瑜伽动作之脊柱扭转式

3.1、坐在地上,两腿向前伸直,腰背挺直。

3.2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

3.3、将左手放在身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。呼气,将身体尽量向左后方转,从而扭动脊柱,转到极限处。

瘦腹的瑜伽动作之后抬腿前屈

做该动作时,不能保持平衡,可贴墙练习或找人帮忙。

4.1、身体站直,然后慢慢弯上半身,直到双手撑住地面,然后左腿向上抬起,可抬成一条直线,做不到的不用勉强。

4.2、腹部向内收,坚持五个呼吸,接着换左腿支撑,重复以上动作。