47岁女人补充营养的方法

女性在45岁之后更应该注意身体的调养，而且需要更多的营养，很多女性进入47岁要注意补充营养的方法，有效的进行饮食，多吃一些含钙的食物，平时应该注意多喝牛奶，而且要注意好的习惯。那么47岁女人补充营养的方法。

第一、饮食均衡

一味的进补并不会对身体有利，最重要的是营养的均衡。更年期女性，身体代谢率明显下降，肥胖、血脂、血糖异常的风险也明显增高，长期不合理的饮食也会增加更年期症状。根据调查显示，我国大部分人群谷类、豆类、奶类、鱼虾类及坚果类食物容易摄入不足，而禽畜肉类和油脂类食物摄入容易超标。所以作为更年期的女性，如果想身体健康首先要做到均衡饮食，具体各品类食物的摄入量可以参照膳食营养宝塔。

有些女性为了减少肥胖和高血脂的发生，会选择纯素食，这也是不推荐的，因为纯素食有可能会导致营养不良以及贫血等疾病，并不适合更年期女性。

第二、高钙饮食，减少咖啡、浓茶、酒精的摄入

更年期女性，由于雌激素水平下降，容易引起骨质流失，所以绝经后的女性发生骨质疏松的比例明显升高。我们可以通过多食用奶类，补充钙质以及维生素D等方式改善，少食用草酸含量高的蔬菜如苋菜、菠菜、竹笋等，以免影响钙质的吸收。但同时需要注意减少咖啡、浓茶以及酒精的摄入，因为这些食物有可能会增加骨矿物质的丢失，加重骨质疏松。

但每日可以饮用30-50ml的低度红葡萄酒，不仅有养颜作用，还有镇静作用，可以改善失眠等症状。

第三、多食用优质蛋白以及高纤维素食物

优质蛋白有利于补充体力，瘦肉、猪血等含铁高的食物有利于缓解由于月经紊乱造成的贫血。而高纤维食物富含多种维生素，如富含维生素B的玉米、小米、燕麦等，有利于稳定神经细胞，对缓解更年期焦虑、失眠等神经症状有效。

第四、适用于更年期女性的食疗

饮用蜂蜜醋：每天早起喝一杯蜂蜜醋水(醋5-10ml即可)，可润肠通便、养颜益寿、增强免疫力。

西洋参煲老鸭汤：可缓解胸闷、心烦、面色潮红等更年期症状。

龙眼红枣枸杞炖蛋：可缓解更年期头痛，调和气血、补充营养。

另外灵芝炖鸡、莲子银耳汤、各种菌汤等，也很适合更年期女性。

大家应该注意正确的补充营养，才能够让身体更健康合理的进行膳食，多吃一些有利于身心健康的食物，很多的女性出现更年期，如若不注意调理，会造成身体受到伤害，希望大家注意这些调理方式，而且也要注意膳食方法，有效的进行保健。