女性健身的常识和误区？

今天分享一下平时比较多的问题，也就是所谓的女生健身常见误区和问题，希望分享给更多人，对更多健身小白有一些帮助。

1.减肥主要靠不吃饭，靠饿

想减肥是好事，但不要这么摧残自己的身体，适当的控制饮食，不是让你不吃饭，而是让大家蔬菜、碳水、蛋白质搭配着吃，合理营养的膳食。建议大家一日三餐都要吃，但吃的东西上要好好选择。

2.女生练器械会长大肌肉，我不想

有部分人会觉得女生健身就会变的像男生一样有大肌肉，其实不会。

长大肌肉是需要条件的，先不说别的，就说主要3点，雄性激素，大重量多次数的训练方法、高蛋白的摄入。男女身体条件不同，就拿雄性激素这一点来说，女生很少的，所以不用担心。如果真的那么好练，那些打比赛的女生也不用吃那么多苦，长年累月的去练，甚至很多会吃补充雄性激素的药物。所以不要瞎担心，注意锻炼方法，尽量每次做15~20次就可以。少组数多次数。

3.我想只瘦肚子，只瘦胳膊，只瘦腿!!

给大家科普一个常识：没有所谓的局部减脂方法。最有效的减肥方法，其实是有氧运动(跑步、游泳、动感单车、有氧操等)。减肥，瘦都是全身一起瘦，所以才会有很多减肥下来后，别人说，你瘦了一圈。

比如一个大胖子，瘦下来后，她不可能胸围不变，其它地方都变了。胸部其实大部分是脂肪，在减肥的过程中会消耗很正常，有一个办法会有些帮助，没有所谓的局部减脂方法，但可以局部增肌。就是瘦下来后再针对局部去塑形增肌。

4.不吃饭，饿了的时候可以吃水果呀

水果的含糖量很高，减肥的本质是消耗热量大于摄入热量，你吃主食少了，但吃的水果热量早已经超过主食的摄入。这也就是有部分人主食明明减少，为什么不瘦?因为水果吃多了。哈哈

5.经期也可以运动没事的

女生在经期，不建议做剧烈运动，尤其是前3天，建议休息(如果非要问可以做什么运动，建议慢走)之后那几天根据自己的身体情况而定，量力而行，不要硬撑。有的女生是怕3天不练就会长胖，就会掉肌肉。

健身是一个日积月累的事情，3天不练就是很正常的休息，本来一个月中也需要拿出几天俩放松休息。之后再运动就好了，不要相信3天不练就会掉肌肉了。肌肉不是一天两天长上去的。

6.有没有什么1月可以瘦20斤的方法?

不要想太多。你胖也不是一天两天胖起来的，身体的变化都是需要遵循身体生长的规律。

健身改变是一个长年累月的事，健身是一种生活过方式，坚持下去就会得到很好的改变，不仅仅是身体，你的生活，你的朋友都会受到你积极的影响。