30岁女人保养的秘诀有哪些？杜绝黄脸婆的方式要牢记

女性在30岁之后要关注自己的身体各个方面变化，必须全面的进行保养。才能看起来整个人神采奕奕，以免出现憔悴情况，看起来如同黄脸婆，大家必须要注意一些正确的保养方法，让自己看起来更年轻，那么30岁女人保养的秘诀有哪些?杜绝黄脸婆的方式要牢记。

一：补钙

专家证实，女人28岁以后，身体中的钙每年以0.1%~0.5%的速度减少。这个时期女人每日至少要摄取1000毫克钙;若在怀孕、哺乳期或40岁后则加至1500毫克。弥补的钙最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还有可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。

二： 弥补纤维素

这个时期女人经常会有便秘、肥壮等苦恼。纤维素能够令女人免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥壮方面成效卓著。

三： 弥补叶酸

怀孕、生育，都会让女人营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一员，为人体细胞成长和分裂所必需的物质之一，能够缓解营养缺乏症。

四： 建设优质性生活

性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年青。夫妻间的安全性生活增加到116次/年将会使你的真正年龄年青1.6岁。

五： 每天吃早餐

吃早餐能有用地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年青，早餐最好包括谷类食物、水果、奶制品。

六： 饮食多样化

每天4份水果，5份蔬菜，1份荤菜，每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。

七： 每晚按时睡觉

最好的睡眠是每天都有规则地睡7～8个小时。女人晚间最佳就寝(睡眠)时刻为22:30。杰出的睡眠对保持女人的容颜十分重要，奉劝广阔姐妹们一定要注重睡眠。

八： 做有氧运动

每天步行一小时或在短时刻内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。运动以出汗为佳，不累为宜。

九： 不急于起床

早晨醒来后，不要急于起床。伸伸懒腰，让脊柱也有"苏醒"的时刻，这能够避免腰痛，保持杰出的姿态。同样也能够让"心脑"有个准备时刻。

十： 弥补维生素C和维生素E

健康女人每天弥补超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。亚健康女人每天弥补维生素C的量能够达5000毫克，还能够选择更高抗氧化能力的葡萄子等以防止妇科疾病的产生和发展。

在30岁时眼角周围会出现皱纹眼袋情况，因此一定要加强保健，避免皱纹悄悄地爬上脸庞，一旦过了30岁，一定要舍得花钱保养买好的面霜，同时要合理的补充维生素，西红柿，水果，土豆，香蕉，只有合理的进行饮食，保持好习惯，才能让自己看起来更年轻。