20岁的女人如何养生？女人养生方法

人们常常认为养生是年龄大了的女人才要做的事情，却不知现代人处于一种很有压力的环境中，不好好吃饭，不好好睡觉，环境污染，空气不新鲜，身体基本上都处于亚健康状态.同时每个人的体制都有不同，如果父母怀孕的时候没有好好调理身体，生下的孩子先天性就会身体比较弱，所以我们需要后天性的养生，养生可以把你的身体维持在一个比较平衡的状态，可以增强我们的抵抗力，让我们少生病，那么20岁的女人应该怎么养生呢?接下来让我们看一下方法。

1.补铁补血

这个时期的女性由于生理原因，往往造成缺铁性贫血，大约有64%的女性会出现程度不同的贫血现象，红细胞和血红蛋白降低占50%，血小板减少占21%，所以补血补铁就成为首要大事。铁是人体，尤其是女人健康必需的微量元素，是人体合成血红蛋白的重要原料。缺铁可使血红蛋白含量和生理活性降低，以致血带氧量减少而影响大脑中营养素和氧的供应。

女性如患缺铁性贫血，不仅会头昏眼花、心悸耳鸣、失眠梦多、记忆力减退，而且会红颜失色、面色萎黄、唇甲苍白、肤涩发枯，甚至皮肤过早出现皱纹、脱发、色素沉着等。

食物供给：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋，海产品如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇，黄豆制品、红枣、黑木耳等，不仅含铁量高，吸收率更是远胜于植物性食品。此外多食海藻类食物也可有效补铁。还应多吃些维生素C的水果和蔬菜，以促进铁吸收的作用。

2.补充蛋白质

除了补血以外，适量补充蛋白质也非常重要。这个阶段的女性正是事业上的黄金时期，加班、熬夜、用脑过度尤如家常便饭，饮食也极不规律，所以不可避免地造成了蛋白质的缺乏。蛋白质是人体细胞和脏器的“灵魂”，身体组织的修补更新需要不断地补充蛋白质，蛋白质长期得不到充分供给，还会导致记忆力下降，精神萎靡，反应迟钝。严重者会出现抵抗力降低，感染性疾病分辨率增高等。

食物供给：最好的蛋白质来自动物食物、奶类、蛋类和豆类制品。各类海产品不仅蛋白质含量高，质量好，而且脂肪含量低，是补充优质蛋白的最佳选择。豆制品是植物性食物中蛋白质含量最丰富的食品，每日进食2两豆类食物是一种好习惯。

3.补充维生素

这个阶段最容易受到伤害的还有我们的“心灵之窗”，被电脑、干燥、污染围攻的明眸，如果得不到足够的营养补充，再好的化妆品也无济于事。所以在饮食结构上，应适当补充维生素，其中维生素A可以预防和治疗干眼症，改善眼睛发干发涩，维护皮肤的健康。维生素C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力，起到明目的作用。

食物供给：各种动物的肝脏、鱼肝油、奶类和蛋类以及各种新鲜蔬菜和水果，还有就是要多吃坚果类食物。

5.白开水

每天早上起来先喝一杯温热的水(其实喝盐水是最好的，但我实在觉得那个味道太不好就没有喝过，题主如果觉得还可以最好喝盐水)，有助于补充水分。

6.拒绝膨化食品

于皮肤于体型都好的，就是断绝一切膨化食品，一切油炸食品，一切辛辣食物，甚至海鲜都要少吃。虽然这一点很多人都会强调，但真正做起来的人很少。我从初中到现在七年了再没碰过肯德基麦当劳等等。油腻的食物会刺激皮肤，海鲜作为发物，也会刺激皮肤过敏长痘。(我已经放弃了我最爱吃的鱼肉∏_∏)

7.早睡早起

不要熬夜，早睡早起。这是我从高中养成的习惯，六点起床，不超过23点睡觉。不熬夜的人气色确实比熬夜的人要好，也不容易长痘痘。

8.如非必要，少玩手机。

很多姑娘已经已经离不开手机了，问题也是明显的，眼睛干涩，睡得晚，不知不觉到深夜，用眼过度，伤肝伤血，时间久了，姨妈也不来找你玩了，视力急剧下降，精神颓废，血出了问题，健康基础也就不在了，毕竟人不就是靠血活着么?

以上便是20岁女人养生应该注意的问题，养生是越早开始越好的，而不是等身体不行了才开始养生。做好以上八点，那么就可以做一个养生的女人，体验健康的生活了。