励志！370斤女模怒减180斤，不挨饿也能瘦8大饮食对策揭秘

女模特减肥前后对比图【组图】

据腾讯国际新闻报道，美国洛杉矶女模特罗茜·梅尔多夫(Rosie Mercado)今年35岁，一次购买飞机票时，因身材原因罗茜被建议再买一个座位，这句话让她受到了很大冲击。这次经历让她下定决心减肥，最终由185公斤成功减半，事业也由此出现转机。

当然女模特的减肥路并不容易，而我们普通上班族虽然可能很难有类似的经历，但减肥却是很多人共同的追求。针对上班族应酬多，运动少，工作累的情况，怎么减肥更轻松？

下面就一起来看看，不用挨饿也能瘦下来的八个饮食对策。

上班族八个饮食坏习惯及解决对策

不吃早餐

原因是前一晚吃太多，不过上班族常常中餐和午餐都外食，所以早餐更为重要。

对策：宴会多点沙拉、火锅等青菜多的料理，睡前3小时不要吃东西，只要这么做，就能让你的早餐变得更可口，自己准备早餐时也可以多准备写绿色蔬菜，补充白天不容易取得的养分。

中餐常吃外卖

因为方便，而且以鸡腿便当、排骨便当等最为普遍，但是这些大多是油炸且肉类分量过多的餐点。

对策：可以改变以少量油烹调的卤牛腱、炒鸡块或白切肉为主菜的便当，如果外卖中除去油炸的食物，也是较好的选择。

不吃青菜

常吃外食，青菜吃得不够，但是青菜富含钾，能降低血压，食物纤维也能降低血糖和胆固醇。

对策：一开始先吃沙拉、烫青菜，然后再吃肉、鱼等，这样就能减少卡路里高的肉鱼摄取量。

运动不足

光靠改变饮食来减轻体重，往往3个月后就容易松懈，体重又回升了。

对策：体重降低幅度变小，就追加运动量，不要坐电梯，生活中越常走路越好，近距离不要坐计程车。专家还建议，“看电视时，就是广告时间做运动。”

晚上吃两顿

卡路里摄取量多，再加上太晚吃也会让吃的东西容易变成脂肪，而且隔天早上会食欲不佳。

对策：如果在家吃第二次晚餐，就尽量以青菜为主；在公司的话，也不要吃面或猪肉三明治，可以改为蔬菜三明治等低热量的食物，由此可知并不是不要吃，只是要改变吃的东西。

为消除压力而吃

很多人喜欢在下班后好好地享受一下美食，但是夜晚大吃特吃是肥胖的重要原因。

对策：如果无论如何都要吃的话，宁可选择在白天吃，比较容易消耗热量。

高卡路里的下酒菜

这些菜很多含有过高的卡路里，加上喝酒，更容易增加食量。

对策：再重复一次，先吃青菜填饱肚子，然后再减少喝酒的量。

酒后吃碗汤面

对策：首先减少吃的次数，从每次都吃改为，每喝三次酒吃一次，或一高汤蔬菜汤来取代面食。