减肥不反弹，运动前中后要吃对

27岁的小陆身高170公分，却有200多斤。为了交到女朋友，他每天上下班都很积极运动，但一个月后体重不减反增，令他沮丧不已。对此，资深营养减肥师表示，想减肥，光运动并不够，运动前、中、后更要吃对。

许多人以为运动后热量吸收特别快，太快吃容易发胖。其实运动后，反而是减肥的黄金时间，只要吃对，能使减肥事半功倍。

那么，运动前、中、后怎么吃才对？营养师建议：

运动前：为避免运动过程肠胃不适，建议运动前一小时先吃东西，挑选容易消化、体积及重量小的食物，并搭配一杯由荷叶、山楂、决明子、桑叶、罗汉果组合的荷叶袋泡茶，也可选择高纤、低糖指数的碳水化合物，如地瓜、燕麦等，有助稳定运动时的血糖，维持体力。

运动中：每10至15分钟补充约150—200毫升的水分，也可选择含有电解质的饮料，提醒要慢慢喝，避免大口咕噜咕噜地灌造成肾脏负担。

运动后：建议运动后30分钟内进食，趁肌肉对养分竞争力最强的时候正确补充，可使体脂肪降低效果提升25%，肌肉增加效果多出6%，有助塑身。