成功减肥不可不知的四大法则

有数据调查显示，国人中每三人就有一人过重，想减肥却减到伤身，瘦不了多久又重新胖回来，到底怎么做才是正确的减肥兵法？

今天小编就来告诉你，想要成功减肥，不可不知的四大法则。

那么，减肥成功的关键是什么？

1.学习给头脑正向的回馈

减肥不成功的最大问题就是“头脑没有正向回馈”，医生说，很多人在减肥的时候，只想着自己在“受苦”，而医生却觉得应该把过程当做“享受”，随时给头脑不同的正向回馈，才能持之以恒。

2.将动机转化为实际的目标

医生建议，有了减肥动机还不够，要把动机转换成实际的力量。例如：希望穿下某件牛仔裤、体脂肪降到多少以下等，目标越实际，越具体越好；看得到的诱因(衣服、腰围等)让人能监控自己的进步，有助于坚持；也有人把减肥过程(如每周要运动三天等)而非结果当做目标，也是好方式。

《健康好计划》一书里更建议，要维持动力，设定目标是要是自认为可以达成，觉得欣慰的目标，达成目标时也要给自己一些奖励，才维持得久。

3.了解“数字不是唯一”

虽然设定目标很重要，但医师都提醒，设定目标时不要忘了，减肥的目的在提升健康，数字是其次。

“减肥过程中，必须了解是真的想减下脂肪，还是只想要数字漂亮，”营养师说，许多人选择速成减肥法，如只吃单一食物、吃药等等，只求数字降得很快，却忘了速成法常减掉了健康。“好的减肥方式应该能不减掉健康，甚至要增加健康，”营养师说。事实上，医生也点出，一次减肥能减下原有体重的10%，对健康就有实质的助益。这里推荐富含荷叶碱及茶瘦素的桑叶荷叶茶，每天在两餐之间饮用，有助于健康减掉多余脂肪。

医生更指出，减肥停滞期，是身体因为摄取的热量减少，而在调节基础代谢率的自然现象，找出原因改善就好，不必有太大挫折感。把目标设定在“要健康”，而不是“要变轻”，可以避免因为对数字锱铢必较，而稍遇不顺就放弃。

4.寻找盟友

“减肥最怕偷减肥的人”，医生说，减肥有同伴压力，反而效果更好。同时呼吁，不要孤军奋战，和朋友或家人一起运动有助于维持动力；或者把自己减肥的动机和想法昭告天下，让四周的人成为你的驱动力，都是好方法。

但医师们都提醒，这些减肥秘诀的前提，是拥有正确的减肥观念，从改变生活形态下手，不倚赖速成的旁门左道，才可能持续执行，打赢体重控制的长期战争。