当美丽的胴体恋上你的床 胖了哪还有眼看？

已跨入新历2016年，有没有制定新年计划呢？还是在为做任务而冲刺？不要苦苦挣扎了，等到过年后再冲刺吧。还是躺在床上，看看吸引眼球的美照，体味人生温暖安逸的一面……

索，是广州话形容女子美丽、性感、惹火、迷人……的一个词。虽然带一点点的粗鄙，但却对性感有最直接的诠释。如此惹火的身材，看着就让人血脉喷张，但若是恋上你的床的，不是美丽的胴体，而是粉红绿豆蛙的话，这怎么能让人受得了。

今天小编来和大家聊聊减肥(尽管已经是老生常谈)，但这样超实用的建议，让你“嗖”地一下就瘦了。不信？来看。

减肥前，先了解什么是基础代谢率(BMR)。

现在很多人都听说过基础代谢率，是指人体在清醒又极端安静状态下(不吃、不喝、不动、不思考)的能量代谢率，其变化跟个人肌肉含量、代谢状态等有关系。

哪些运动有利于提高人们的基础代谢率？

健康地提高基础代谢率一般要通过增肌锻炼，阻力运动(如哑铃、俯卧撑)会比较好。不过期待通过提高基础代谢率之后，自己可以不锻炼、吃很多、不长胖，是不太现实的。短期内增加了一定的肌肉量不会对长期基础代谢有很大的提高，需要不断的维持。

有可能练哪里瘦哪里吗？

皮下脂肪的厚度只能全身呈比例地下降，也就是说如果胖是因为脂肪多，无法通过锻炼局部减脂。但通过特定的锻炼可以让局部肌肉发达，加上一些形体的纠正，形态上看上去更加美观还是有可能的。

饭前运动还是饭后运动好？

这个和身体条件、进餐习惯、运动强度、运动目的等都有关系，整体来说，营养师建议还是饭后休息一会儿后进行运动。而在饭前先喝上一杯有助提高新陈代谢的罗汉果荷叶茶，也是极有帮助的。

一日三餐应该如何分配热量摄入？是否可以考虑多吃加餐？

如果能保证每餐食物多样、新鲜卫生、高蛋白适量脂肪、少精制碳水化合物的情况下，还是少食多餐好一些，建议早中晚三餐热量按照3：4：3比例。

如果没有额外运动或运动量较小的话，可以把加餐安排在下午，如果有健身房或慢跑的计划，可以把水果牛奶放在运动后作为补充。

哪些食物可以作为办公室零食，热量低，又有饱腹感？

作为零食的话，一次100千卡比较合适，一盒低脂牛奶、一个苹果、10颗巴旦木、一块全麦饼干、一小块黑巧克力都可以。其实喝水或是喝罗汉果荷叶茶也不错，有时一个人觉得饿也可能是渴了。

每月减重多少斤是比较合适的速度？

如果是真正的减去脂肪组织，消耗1公斤脂肪大约要7000千卡。在保证健康的情况下，一天我们少吃500千卡已经是极限，一个月也就差不多2公斤，因此，一个月减2公斤是真正健康减肥的速度。

可以不吃晚餐减肥吗？

减肥关键是少吃多运动，如果你睡得不那么晚、坚持不吃宵夜、早中餐也能保证营养、第二天没有空腹有氧的计划，不吃晚饭还是有助于减肥的。

减肥期间，所有肥肉都不能吃吗？

偶尔放纵一下也没有什么大不了的，还是那句话，关键是控制总热量。