减肥必看， 5：3：2三餐分配比瘦最快

有许多人经常问我“教练，到底要做什么运动才会瘦？”而我总是会反问他们，“你平常都吃什么呢？”固然，运动是减肥瘦身的唯一途径，但如果没做好饮食控制，即使做再多的运动，至多也只能维持现有体态，仍无法瘦下来。

换言之，与其烦恼“该做什么运动”，不如认真思考“我应该吃什么”或“调整饮食习惯”来得更重要。因为脂肪越少，肌肉线条才会越明显；为此我强烈建议，运动和饮食控制务必同时进行，如此，努力运动、锻链的成果，才能得到最大的效益。

晚上大吃易变胖！请在白天吃饱

对照上图，仔细观察肥胖者的饮食模式，会发现他们很少均衡的摄取三餐。如此空腹期拉长，之后吃进的食物，其卡路裡将被身体快速转为脂肪，储存在体内。而这正是体脂肪所造成肥胖的原因。因此三餐务必规律进食，避免饿肚子，减少空腹的时间。

其次是调整早餐、午餐、晚餐的摄取比例。一般人通常会均衡分配三餐的进食量，但肥胖者通常都是早餐简单喝一杯牛奶或果汁果腹，午餐随便吃，到了晚上因饿了一整天，便开始大吃大喝。以上是非常典型、错误的饮食习惯。

正确来说，请尽量在早上或白天等主要活动时间进食。即便是相同食物，在早上吃不易胖，但到了晚上才吃，却容易变胖。这是因为身体的荷尔蒙分泌系统，会随着时间改变所致。早上会大量分泌分解体脂肪的荷尔蒙；相反地，晚上则会大量分泌囤积体脂肪的荷尔蒙。因此，只要尽量改成在白天进食，将更容易控制体重，另外，如果能在早上进行一些锻炼，或者进食一些帮助燃脂的食物，比如喝一杯荷叶茶，减肥瘦身效果更好。

调整三餐摄取比例，就会瘦

我建议，早餐摄取40∼50%、午餐30%，晚餐则限制在15∼20%。如此一来，就算一天食物摄取总量相同，体重也不容易增加。此外，若能同步进行肌力训练，就是更理想的瘦身模式。

换言之，最容易且简易的方法，是“维持食物摄取总量，改变分配比例”。依照三餐时间，均衡摄取食物。如此，就算不进行特殊的饮食疗法，体重也能产生明显变化。如果想获得更理的减重效果，只要将一天的食物摄取总量降为原来的70%，成效更佳。