怎么吃才能有效减肥？

超重或肥胖的人，由于摄入的脂肪过多，超出了肝脏的处理能力，很容易引起脂肪肝。而想让自己过得健康，最主要的就是先减肥。减肥，除了运动外，怎么吃也很重要。那么，怎么吃才能有效减肥？

怎么吃才能有效减肥？

一：感觉饿时吃些温热的蔬菜料理

在控制饮食的时候，你也许会经常觉得没有吃饱，肚子还很饿，这时可以做些温热的蔬菜料理，蒸煮都OK，放点盐、胡椒粉、醋等调味料，消除空腹感，补充维生素与矿物质，同时，暖暖的又能提高新陈代谢。

二：粥代替米饭增加饱腹感

在这一周里，用粥来代替米饭，同样是一碗的分量，粥的热量就比米饭低得多，而且丰富的水分能让你充分获得饱腹感，控制食欲，预防和改善饮食过度。另外，可以加入海带、羊栖菜等海藻类食材来煮粥，膳食纤维丰富，促进排毒，同时减缓人体对脂肪、糖质的吸收。

三：用南瓜和红薯代替甜食

蛋糕、巧克力、糖果、点心，不少人很喜欢吃甜食，特别是压力大心情不好的时候，吃点甜食确实能缓解情绪。可是甜食糖分很高，在饮食减肥中需要控制，不妨蒸煮点南瓜和红薯，天然的糖分同样带给你甜甜的口感，膳食纤维更能改善便秘，促进排毒。

四：饮食配合着喝桑叶荷叶茶

用开水冲泡桑叶荷叶茶，饭前慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴饮暴食。另外，桑叶荷叶茶中富含茶瘦素，能令血管扩张，促进血液循环，对于提高新陈代谢有一定的功效，同时能令体内的毒素顺利排出!

五：吃蔬果沙拉的时候加点海藻类食材

虽说沙拉富含酵素和膳食纤维，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黄酱，卡路里会很高。所以一般最好选择蔬果沙拉，同时加入海藻类食物，活化肠道蠕动能力，改善便秘，还能瘦腰，吃得放心又健康。

总之，想有效减肥还是那句老话：管住嘴，迈开腿！为了自己的身体健康，该狠心的时候可别心软。