万万没想到，减肥瘦身选对运动其实很简单，快试试吧！

说到现在备受全球关注的健康话题，就不得不提到肥胖。据国外一项研究发现，全球成人肥胖者人数超过体重过轻者，而中国的肥胖人数居全球首位。该研究还发现，中国和美国是全世界肥胖人数最多的国家。其中，中国的男性肥胖人数为4320万人，女性肥胖人数为4640万人，高居全球第一。对此，专家表示，肥胖症患者将面临巨大的健康隐患，因此，科学减肥刻不容缓。

而更悲催的是，有可能体重并不是很重，但却因为经常坐着，腰腹特别容易长肉，特别是穿紧身一点的衣服时，腰上多出来的那圈肉，真的很像怀孕了啊~~~

那么，科学的减肥可以怎么做？其实做起来也很简单，除了控制饮食外，还要配合一定量的体育运动，再简单点说，就是根据自己的体重，科学的选择适合的运动，达到减肥的效果。

首先，在选择适合的运动前，必须先知道自己的体重指数，来看看世界卫生组织推荐的计算方法：

男性标准体重计算=(身高cm-80)×70﹪

女性标准体重=(身高cm-70)×60﹪

其中，标准体重正负10﹪为正常体重，标准体重正负10﹪~ 20﹪为体重过重或过轻，标准体重正负20﹪以上为肥胖或体重不足。特别提醒的是，超过标准体重20%的朋友，减肥初期切记不要登山。

体重超过标准体重20%，减肥初期可以选择什么运动？

1.慢跑

慢跑是一种中等强度的有氧运动，对于减肥初期的人来说，跑步一定要慢，慢慢适应自己的身体节奏，坚持跑下来就能达到减肥的效果。慢跑最好隔天进行，给身体充分的休息时间，跑前做好热身运动，选择一双舒适的跑鞋，跑后做好拉伸运动，使肌肉得到放松。

2.游泳

人在水中游泳，两臂划水同时两腿打水或蹬水，全身肌肉群都参加了运动，可以使全身的肌肉得到良好的锻炼。在相同温度的情况下，人体在水里散失热量比在空气里快20多倍，所以身体在水中运动消耗的能量比陆地上多。由于水的浮力作用，在进行游泳运动时，也将对身体的关节损伤降到最低，适合体重基础大的减肥者。

3.健步走

健步走是最常见的一项运动，对场地、时间没有特定要求，只需要迈开腿即可，它行走的速度和运动量介于散步和竞走之间。选择离家近的公园，挑一双舒适的鞋子，坚持走起来！

运动之外，再介绍一个安全有效的饮食减肥法，桑叶荷叶茶。

从中医的角度我们知道，荷叶具有减肥的作用。饮用荷叶茶，有益增强身体代谢机能，提高脂肪的燃烧率，促使以前因为饮食过量而囤积的废物排出体外。最好在饭前一小时饮用，有利于荷叶碱附着在肠壁上，帮助阻止脂肪吸收，起到减肥的效果。