日本瑜伽协会会长亲身传授：揉揉手指，便秘不见了

你是否有便秘的烦恼？一连几天都没有便意，明明感觉肚子硬邦邦，但蹲到腿麻，也只能勉强挤出一点。明明很用力，但“臭臭姑娘”就是害羞不现身。离开WC时，你的内心是崩溃的。但是别担心，国际综合瑜伽日本协会会长、龙村瑜伽所长龙村修传授一套手指操，让便秘乖乖和你说拜拜。

日本瑜伽协会会长亲身传授：揉揉手指，便秘不见了

瑜伽大师龙村修在其新书《揉揉手指の神奇自癒力》中，推荐“手指瑜伽”，有助改善便秘问题，还对慢性的经期不规则、痛经严重等问题有帮助。

导致便秘的原因有很多，像压力、饮食方式或内容、缺乏运动等不一而足。这些原因使得肠的蠕动变弱、排便变得不规律，并演变成便秘现象。女性常见的慢性便秘，通常是肠的形状异常所导致。与肠对应的是手心的正中央及其下方的部位。请先均匀地揉压手心全体，并依9块分割的1、2、3、7、8、9的顺序重复加以揉压。

1：将对应肚脐的手心中央当成1，把手掌分为9个部位，依顺序均匀按压，完成后请换另一只手重复以上动作。

2：再依1、2、3、7、8、9的顺序，反覆按压手心，加强刺激肠道，完成后请换另一只手进行。

老便秘、大便干结，解决办法看这里

以上手指操主要针对女性的慢性便秘，也就是肠道异常导致的便秘有奇效。但便秘的类型很多，比较常见的大便干结，就是便便时肛门有撕裂感、大便很硬，调理方法就不一样。

一般大便干结的原因有几种，一是老年人身体机能退化，二是水分摄入过少，三是过度饮酒、过食辛辣厚味、过服温补之品等。

这种类型的便秘，用火麻仁来调理最好，火麻仁是药食同源的食物，意思是它既是食物，又可作为药物使用，因为便秘看过中医的人应该都知道，中医治疗大便干结的药一般都含有火麻仁。如果不想吃药，或者忌讳“是药三分毒”，就可以直接利用火麻仁来调理你的便秘。

火麻仁营养价值很高，润肠通便、改善三高、促进长寿，是长寿之乡巴马的著名特产，但火麻仁是不能直接食用的，可以用来和蔬菜一起煮成火麻汤，而巴马当地比较常见的还有火麻油、火麻生态茶、火麻糊等火麻制品，去巴马旅游时可以买一些，现在网上也有卖，比如火麻油等。

总的来说，便秘一般和不健康的生活习惯有关，作息、饮食不定时，不爱喝水，不爱吃蔬果，不爱运动，压力过大……若能从这些上面入手改变，便秘会不治而愈。但也有一些严重的便秘，是疾病导致的，如果你生活方式健康，还有便秘困扰，就要看医生了，不要拖。