真胖？还是虚胖？想瘦需制定科学瘦身计划！

很多人总嚷着说喝水都会胖，要减肥！其实这可能不是真胖，而是虚胖！那么，真胖和虚胖有什么区别？

符合以下3项或更多的，则为虚胖体质：

1、食量不大，东西吃得并不多。

2、身体容易疲累。

3、手脚容易感觉肿胀，特别是蹲下时，觉得小腿肿胀感强烈；与上半身比较，下半身更肥胖点。

4、脸色偏白或带青，讲话虚弱无力，怕冷；不易流汗、多白痰。

5、平时很少运动，肌肉比较松垮虚浮。

6、解出的尿液颜色清淡。

7、夜间多梦。

而真胖则是身上的肉较结实，真的很壮的那种！表现为：

1、平时吃得比较多，食欲强。

2、容易便秘，可能一个星期只有少于3次的大便，常伴有高血压、高血脂等症。

3、外表看上去比较多肉，比较壮实。

4、经常感到口干舌燥，多浓痰、黄痰。

5、脸色较为红润。

虚胖其实说明身体处于亚健康状态，而想要改变虚胖体质，则需要制定科学的瘦身计划！对日常的饮食、运动、习惯等方面进行规范，这样才有助于身体调节。

具体可按三步走：

1、注意睡眠调养

“虚胖”者如果睡眠质量差，经常做梦、惊醒等，那就要非常注意调养这方面，因为睡眠不好可能是肾虚等身体虚弱症状，越是虚弱越容易失眠，如此亚健康壮态的恶性循环很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶或喝有利于安神睡眠的百合枣仁茶等等，使睡眠得到改善。

2、合理饮食

根本的原则就是清淡、低盐、低油腻，多摄取一些利尿、消肿的天然食物，如苡仁汤、冬瓜、赤豆等。对于体质虚弱的肥胖者，还要注意食补，经常吃一些强肾健脾，并能让气血运行畅通的温补型补品，如老鸭汤、山药炖汤等等。如果想要提升减肥效果，还可以借助饭前喝一杯荷叶茶的方法，帮助加速身体新陈代谢，将油脂及毒素排出体外！

3、适度运动提高体质

经常运动出汗，有利于调整人体的水分代谢，强化肾功能，让“虚胖”体质渐渐改善。虚胖的人尤其应该多注意适当地增加运动量，也许你长期爱坐，上班也常常坐着而不活动，回到家也爱坐着上网或看电视，就是因为动得少才会产生虚胖的情形。

如果大家能做到每周进行两次运动的话，尤其是现在的有氧运动减肥效果是比较理想，并且相对稳定，可以选择跑步、游泳、健美操等全身运动，但是每天也要控制运动时间，如果体力透支的话，反而会给大家的身体造成不必要的负担！而只要认真做的话，对整体体质的改善会有很大的帮助。