会做仰卧起坐的女性很少得妇科病，你会做吗？

根据美国《预防》杂志刊登的一项研究发现，86%的女性，长期做仰卧起坐，妇科病发病率比不做该项运动的低55%。这是因为在做屈膝仰卧起坐时，能锻炼到腹股沟，而这里有许多穴位和毛细血管，平时比较少运动得到，屈膝仰卧起坐可以加速血液流动，从而能缓解如盆腔炎、阴道炎、宫颈疾病等妇科疾病。

仰卧起坐看起来简单，想做好实际是有一定难度的。日常做仰卧起坐需抓住以下几个要点：

首先，双手不抱头，虚放在耳边，这就需要腰腹肌肉更加用力。

其次，双腿屈膝且越紧越好，以便腹股沟、盆腔部位的肌肉得到更好的锻炼。

另外，做仰卧起坐时如果呼吸掌握不好，体力会下降得非常快，从而达不到动作的预期效果。在做时，身体前屈时应呼气，仰卧时应吸气。如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程，会不利于动作的完成，应该在向后仰卧的过程中开始吸气，肩背部触垫的瞬间屏气收腹、上体逐渐抬起，当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气，向前引体低头完成动作。

建议女性每天做3组，每组10个，每组间休息2分钟，贵在坚持。做时不宜过猛过快，若脊椎有问题或出现骨质疏松，应遵医嘱。

需要注意，女性经期不要做仰卧起坐。因为剧烈运动有可能使经血从子宫腔逆流入盆腔，子宫内膜碎屑也有可能种植在卵巢上形成囊肿。