怎样补钙才不容易骨质疏松？

“钙是构成人体骨骼和牙齿的重要成分，骨骼就相当于一座房子墙体，钙就是盖房子的砖块。所谓的骨质疏松就是钙的流失。”因此，科学补钙非常重要。

足量运动有助于改善骨质疏松

“运动对于骨质疏松的改善有多个方面的作用，运动量少的人骨骼的生长比运动多的人差一点，而运动员的骨骼则更强健。”骨科医生介绍，对年轻人来说，足量的运动可以获得更高的骨量储备，并可以有效避免年老后的骨量丢失速度。

对于老年人来讲，运动虽然起不到增加骨密度的作用，但是可以减少受力部位骨量流失的速度。

不仅如此，研究发现，健身和运动后的老人，可以检测出雌/雄激素均有升高，而这些激素是维持骨量平衡的重要因素。但需要注意的是，大强度的运动反而会降低激素水平，因此老人比较适合轻中度的运动。再次，户外运动让老人经常接触到阳光，有利于体内维生素D的生成，促进钙的吸收和利用。

青春期对钙需求最多

“人体对钙的需求在青春期的时候是最多的，大概是1300mg/天，即使到了成年，也基本维持在1000mg/天。”医生指出，在日常实际生活中，部分人由于饮食习惯问题、以及对很多高营养食物的顾忌，使得对肉蛋奶的摄入并达不到人体的需求。根据一项对多个大城市的人群调查，平均每个城市成人的钙摄入量大概在500mg以下。因此，大家平时钙的补充是不够的，是需要补充的。那么哪些食物的含钙量比较高呢？骨科医生列举了以下含钙量高的食物：

1.牛奶：半斤牛奶，含钙300毫克。

2.大豆：500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克。

3.海带和虾皮：25克海带可以补钙300毫克，25克虾皮含钙500毫克。

4.动物骨头：动物骨头80%以上都是钙，榨碎后加醋文火慢煮。

5.蔬菜：雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等含量也在150毫克左右。 这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。