拇趾外翻？几招肌腱伸展超有效

年底正是到了购物旺季，很多女性又暴走逛街了，不少人拇趾外翻又犯了？采取一些复健动作，可以缓解拇指外翻。

拇趾外翻发作后，可进行物理治疗

当发现自己的拇趾逐渐靠近第二趾时，就应该尽早寻求物理治疗师的评估，做预防恶化的工作。等到疼痛发生时，就必须接受物理治疗，减轻发炎与疼痛症状。

但不论是哪一期的拇趾外翻，以下的物理治疗动作建议可进行：

1.脚背肌腱伸展：平坐在椅子上，将右脚踝轻轻置放在左脚膝盖上方，用右手将包覆右脚脚趾及右脚背并轻轻施力往下压，停留15秒，换另一只脚操作。各做3回合。

2.拇趾外翻肌腱伸展：平坐在椅子上，将右脚踝轻轻置放在左脚膝盖上方，左手握住右脚大拇趾向下，再向外伸展，停留15秒，换另一只脚操作，各做3回合。

挑选鞋子5点要诀，避免发生拇趾外翻

1、拿起中意的鞋子，试着弯折前脚掌曲折处，相当是脚掌走路时会折起的部位。有些鞋子无法弯折，或是可弯折的部位不自然，如此便会造成足部的伤害。

2、将双手放在鞋的前後端，像扭毛巾一样稍微扭转，观察鞋的中段部分，好的鞋子中段部分硬挺，不会过软，否则穿着时一踩就会垮掉。

3、出力捏住鞋后跟，观察软硬度，硬的後跟较能稳定并且保护跟骨，但也需要注意材质，太差的材质会使脚後跟磨破皮，鞋子後方的中线也需要与地面垂直，中线不正将会导致跟骨歪斜。

4、再来分别压压看鞋内大拇指、第五跖指关节、鞋後跟三处，测试鞋子是否晃动，稳定度高的鞋子晃动的幅度不应过大。

5、试穿时，套进鞋子後须留下一指宽，试着多次来回行走，确定没有不适感，才是值得购买的好鞋。