吃出美丽，3种营养素皮肤大爱

物中的“美颜营养素”，不仅可以改善粗糙、干燥等皮肤各种问题，还可以从内调养身体和滋润皮肤，让你吃出气色红润的滑嫩美肤！

维生素A——润肤防皱

维生素A是最佳“保湿营养剂”,它是复杂机体必需的一种营养素，对于女性的皮肤保养和机体抗衰有着重要的作用。

冬季干燥，缺乏滋润的皮肤，维生素A能够对皮肤有效锁水，加强肌肤的抗氧化功能，延缓皮肤衰老。还可以调节皮肤表皮及角质层的新陈代谢，抵抗细菌及辐射危害，让皮肤柔软细嫩，有防皱去皱功效。

富含维A的食物

1.玉米

玉米是抗衰老食物，含有丰富的胡萝卜素，能够滋润肌肤，使肌肤恢复润泽，以抵抗肌肤干燥引起的肌肤衰老问题。

2.猪肝

猪肝中蕴含着丰富的维生素a，常吃猪肝，对肌肤有着很不错的美容功效。还含有丰富的铁、磷等造血不可缺少的原料，能够与维生素a一起发挥功效，让你恢复健康红润的好肤色、好气色。

3.蛋黄

蛋黄中的维生素a含量很高，多吃鸡蛋有助于补阴养血，滋阴润燥。

维生素E——调节雌激素，延缓皮肤老化

无论是延缓衰老还是调经美颜，都离不开维生素E的作用!

维生素E具有强大的抗氧化能力，是体内最主要的生物自由基清除物。它能防止皮肤因为隐形伤害而失去弹性、提早老化。还可以调节雌激素。以使女性雌激素浓度增加，避免因雌激素不足造成的月经紊乱、不孕不育和皮肤老化等问题。

富含维生素E的食物

1.谷物坚果类

谷类、坚果类和绿叶蔬菜中都含有一定量的天然维生素E，特别是种子的胚芽中。

2.蔬果

猕猴桃、玉米、冷压的蔬菜油、红花、大豆、菠菜和羽衣甘蓝、甘薯和山药、莴苣、卷心菜、菜塞花等都是含维生素E比较多的蔬菜。

3.植物油

食用油通常是人们从膳食中摄取维生素E的主要来源。

铁——补血润肤

补铁不足，小心变“黄脸婆”。缺铁引发的最明显问题就是“面黄肌瘦”，女性铁质不足，气血无法充分滋润肌肤，皮肤细胞带氧量不足，就会出现毛孔粗大、斑点出现等问题。。

该如何补铁?

1.多吃红肉、瘦肉

肝脏、猪、牛肉、文蛤、猪或鸭血都是铁的好来源，而且含有丰富蛋白质，可帮助铁吸收。通常颜色愈红，含红血素铁愈高。

2.多吃高铁蔬菜和豆类

谷类早餐食品、花生、红豆、豌豆、黄豆等豆类，以及红苋菜，蕃薯叶等深色蔬菜，不但含铁量高，还含有帮助制造红血球的叶酸。