更年期女性的饮食注意事项

对于女人来说，更年期的到来，标志着渐渐步入老年时代，所以，很多女性在更年期期间常常会出现这样那样的问题。为了安全度过更年期，我们可以注意饮食方面的调养。那么，更年期女性吃什么好呢?更年期女性的饮食注意事项有哪些?

更年期女性吃什么：

1、多吃蔬果和粗粮：许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。另外，洋葱、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能补气强身，益气助食。主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取。

2、多吃鱼虾和豆类：鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。更年期饮食要多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。

3、增加钙铁摄入量：因激素水平低，骨质的钙成分大量丢失，因此更年期女性容易发生骨质疏松，增加骨折的发生率。所以应多吃含钙高的食物如鱼、牛奶，它们不仅含优质的蛋白质，还含有有丰富的钙。

此外，若有颜面潮红、心慌失眠等现象，可吃一些桑葚、莲子、红枣等宁心安神的食品。

更年期女性的饮食注意事项：

1、控制高脂肪和糖类的摄入：更年期的女性容易发生肥胖，而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以更要注意更年期饮食，要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。

2、少喝咖啡：究表明，咖啡因能引起潮热，因为它会扩张血管。此外，长期喝咖啡也是骨质疏松的诱发因素。

3、降低盐摄入量：更年期妇女由于内分泌的改变，可能会出现水肿、高血压，因此更应该严格限盐，每天食盐摄入量最好能控制在3～5克。

以上是关于更年期女性吃什么和更年期女性的饮食注意事项的介绍，希望广大女性朋友合理安排更年期饮食让你安然度过这个非常时期，也让你吃出健康好心情。