女性做瑜伽 让女人身材恢复苗条

长期坐着上班的女性朋友最大的烦恼就是自己的腰围越来越大，大腿根部赘肉横生，上班越久身材越走样。眼睁睁看着很多漂亮的衣服都穿不进去，但是节食和健身不仅需要毅力，也需要耗费很多的时间和精力，这对于一些忙碌的上班族来说是心有余而力不足的。不过睡前在床上做一些简单的瑜伽动作是可以的，花的时间也不多，大家行动起来吧!

第一式(热身)：躺卧式

1. 躺在床上，伸展双腿，脚趾向上，脚跟绷直，双臂置于身体两侧，掌心向下。

2.用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近。

3.左手拇指、食指和中指抓住脚趾，慢慢将其拉伸。注意，此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴床面。

4.右手抱住左腿，将它拉向身躯，此时，臀部会被抬升，但应注意不要缩起双肩。

5.维持这个动作并作七次呼吸运动。还原，换脚。

第二式、人鱼式

1.向左侧躺在床上，双臂伸直过头，并保持与身体成同一直线。

2.双脚夹紧，向上绷直，双臂抬升，尽可能离地。

3.维持动作并做几次呼吸运动。还原，转到右边重复相同练习。

第三式、船式变体

1.曲膝平躺，双脚平放在床上上。

2.收腹，腰用力将头和肩抬离地面。

3.双脚夹紧向外伸直，与地面成35度角，绷直脚尖。

4.左臂高举过头，右臂掌心朝下横置于腹部上面，眼睛望向右手指尖。

5.还原双手动作，在右边做同样的练习。

第四式、桥式变体

1.平躺，脚跟张开与髋同宽，膝盖垂直于脚跟，双臂自然平放在身体两侧，掌心朝下。

2.大腿夹紧，双脚慢慢用力，手掌向下按压，抬升臀部。注意保持膝盖与脚跟垂直。

3.递起右脚，指尖向天，向上绷直。

4.右脚尖在空中顺时针打圈，再逆时针地划小圈。

5.放下右脚，左脚重复相同动作