炎炎夏日如何健康饮水

炎炎夏日喝什么？喝啥也不如喝水更健康。但是如何饮水更加健康呢？今天就来跟大家分享一下炎炎夏日如何饮水更健康？

“牛饮”容易出现“水中毒”

剧烈运动后，口渴时，不少人习惯“咕噜咕噜”豪饮一番，殊不知，这种饮水的方法对健康并无好处。因为大口喝水会迅速稀释血液，加大心脏的负担。运动过后，这种情况更加严重。当天热大量出汗时，暴饮会反射性地加大出汗量，进一步增加钠、钾等电解质的损失，因而人们往往产生越喝越渴的感觉。大量钠盐、水分流失后，补充的多余的水会跑到细胞的间质部位，造成水肿，严重者还会出现“水中毒”的现象，表现为精神萎靡，表情淡漠，全身乏力，反应迟钝。

如果喝得太快太急，会把大量空气一起吞咽，容易引起打嗝或是腹胀。合理的喝水方法应该是，把一口水含在嘴里，分几次徐徐往下咽，这样才能充分滋润口腔和喉咙，有效缓解口渴的感觉。

冷饮或冰水不能代替正常饮水

有些人习惯在夏季用冷饮或冰水来代替正常饮水，专家认为，这是一种不健康的饮水方式。冷饮中通常含有糖、香精和色素等成分，饮用后容易产生饱腹感，影响食欲和消化，特别是对小朋友的身体伤害比较大。而饮用过凉的饮料，特别是在运动后大量饮用，会刺激胃黏膜，有可能导致胃肠产生痉挛，引起疼痛。同样的道理，大量饮用冰水也会对胃脏功能造成不利影响。因此，在夏天饮用温开水更为有益，因为这特别有助于身体吸收利用，更有助于肠胃消化。

补水建议

夏天人的体能消耗特别快，蜂蜜可以快速补充人体所需的能量。每天要喝七八杯白开水，可以在水中加入适量蜂蜜。水是人体不可缺少的重要组成部分，器官、肌肉、血液、头发、骨骼、牙齿都含有水分，夏季失水会比较多，若不及时补水就会严重影响健康，易使皮肤干燥，皱纹增多，加速人体衰老。像蜂蜜水、矿泉水、冷茶，牛奶，苹果汁都是理想的解渴饮料。

1、不同的人要根据自身体质和身体状况以及外部环境来补充衡量缺失的水分；

2、夏季体内的需水量得增加，冬季得减少；

3、哺乳期的妇女需要喝更多的水；

4、大吃大喝后也得注意补充水分；

5、高烧病人更要注意补充水分；

6、肾病患者要少喝水；

7、腹泻的病人要补充钠盐水；

8、大量体力活动后，可以用糖盐水补充营养。

温馨提醒：炎炎夏日如何健康饮水，补水要掌握方法，健康才能更长久。